Как похудеть в домашних условиях?

Тема похудения крайне актуальна для современного человека. Обложки глянцевых журналов пестрят роскошными телами, и каждому хочется приобщиться к числу счастливых обладателей таких тел. Разработано огромное количество диет и методик похудения, однако многие ли из них эффективны на самом деле?

Где гарантия, что Вы действительно сбросите лишние килограммы, даже если Вы обратитесь к популярному специалисту? Ведь, прежде всего, все зависит от Вас, и в любом случае придется работать над собой и привыкать к новому образу жизни и режиму питания. Вы вполне можете похудеть в домашних условиях, не прибегая к посторонней помощи, а лишь следуя некоторым советам.

Готовимся похудеть в домашних условиях

Распространенная ошибка среди желающих сбросить пару-тройку лишних килограммов – устраивать себе внезапную голодовку после того, как еще совсем недавно отводили душу на копченой колбасе и шоколадных тортах. Кушать можно и нужно, но правильно. А быстрая потеря веса может спровоцировать развитие целого ряда неприятных болезней, кроме того, как только Вы снова начнете кушать после суровой голодовки – килограммы начнут стремительно возвращаться.

Все о правильном питании

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходимо, прежде всего, изменить свой режим питания. Питаться следует часто, но маленькими порциями. Покупаем себе крохотную мисочку и теперь накладываем себе еду только в нее. Но зато теперь мы будем питаться пять раз в день! То есть баловать себя чем-нибудь приблизительно каждые три часа. Самым сытным приемом пищи должен быть завтрак. Старайтесь каждый день принимать пищу в одно и то же время.

Забудьте о том, что после шести есть нельзя. Вы вполне можете позволить себе легкий ужин за три часа до сна. Так что если Вы обычно ложитесь спать в 12 – смело ужинайте в 9! А перед сном полезно выпить стакан нежирного кефира.

Какой рацион питания сформировать?

Конечно, мгновенно отказаться от всех своих любимых лакомств тяжело. И не стоит над собой издеваться, а то будет только хуже: откажете себе в чем-то, а потом сорветесь и объедитесь высококалорийной вкуснятиной. Конечно, в идеале, чтобы без проблем похудеть в домашних условиях, нужно отказаться от всей жареной, соленой, острой, сладкой, жирной, мучной и копченой пищи. Вот только немногим удается справиться с такой задачей, но, к счастью, существует альтернативный вариант.

Постарайтесь для начала хотя бы просто уменьшить количество вредной для Вашей фигуры пищи. Все самое калорийное съедайте на завтрак, за день Вы сожжете эти калории. А вот ужин обязательно должен быть легким, иначе никакого толку не будет. Используйте продукты, схожие по вкусовым качествам с Вашими любимыми, но менее калорийные, например, сахар замените медом, а конфеты к чаю – курагой или черносливом.

ВВашем ежедневном меню должно быть как можно больше овощей и фруктов. Эти продукты содержат в себе большое количество клетчатки, улучшают обменные процессы в организме и насыщают его витаминами. Однако помните, что бананы, виноград, инжир и оливки к диетическим продуктам не относятся. Овощи – отличный вариант для гарнира. Но только не картошка.

Мясо также необходимо нашему организму для нормального функционирования. Но никаких жареных котлеток! Мясо варим или готовим на пару. Лучше отказаться от свинины в пользу курицы и рыбы. Свинина не просто более калорийна, она еще и содержит в себе большое количество холестерина, который очень вреден для нашей сердечно-сосудистой системы.

Теперь поговорим о крупах. Конечно же, лучший завтрак – это каша. Особенно если эта каша гречневая. Ведь гречка обладает рядом удивительных свойств: она повышает наш иммунитет, выводит из организма радиацию, полезна для нашего сердца и сосудов и, кроме всего прочего, является источником белков.

Вода - топливо для сгорания жира

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, необходимо следить также за видом и количеством употребляемой жидкости. Пейте как можно больше чистой воды – как минимум два литра ежедневно. Полезно выпить стаканчик перед очередным приемом пищи – вода наполнит Ваш желудок, и в результате Вы съедите намного меньше. Кроме того, правильный питьевой режим благоприятно скажется на состоянии Вашей кожи. Но учтите: супы, соки, чай, кофе, компоты никак не заменят употребление чистой воды.

Если Вы хотите побаловать себя чаем – сделайте это не сразу после приема пищи, а приблизительно через полчаса. Такой режим будет препятствовать прохождению вредных процессов брожения в Вашем организме. Кроме того, к этому времени Ваш организм поймет, что уже наелся, и Вы не съедите за чаем лишнюю конфету.

Обратите внимание на зеленый чай – он делает сосуды более эластичными, выводит из организма лишние соли и ускоряет процесс разложения холестерина.

Физические нагрузки - заслонка для печи

Значительно ускорить процесс похудения Вам помогут регулярные занятия спортом. Во время физической активности вместе с потом из нашего организма выводится куча вредных веществ – шлаков и токсинов.

Перед началом тренировки можете оборачивать тело в пищевую пленку. Это тоже можно считать одним из секретов, как похудеть в домашних условиях.

Самостоятельно подберите для себя комплекс упражнений, которые помогут Вам подкорректировать проблемные зоны. В интернете Вы можете найти огромное количество соответствующих видео-тренировок. Было бы желание!

Обратите внимание на ходьбу по ступенькам вверх и скакалку. Такие виды физической активности помогают сжигать жиры особенно быстро. Только не переусердствуйте!

Итак, давайте подведем итоги, как можно похудеть в домашних условиях?

1. Следим за режимом питания
2. Следим за рационом питания
3. Следим за питьевым режимом
4. Ведем активный образ жизни