Чеснок для похудения

Родиной этого способа избавиться от лишних килограмм является Италия, но итальянские ученые исследовали чеснок на предмет уничтожения в организме человека раковых клеток. Но чеснок следует употреблять правильно. В нем содержится аминокислота аллиина, которая сама по себе не обладает активным действием на клетки. Но как только чеснок подвергается механической обработке (жуется, режется, давится), она взаимодействует с воздухом и преобразуется в аллицин. В ходе исследований оказалось, что именно он не только снижает уровень холестерина, способствуя снижению веса, но и помогает нарастить мышечную массу, но при условии, что рядом будут идти физические нагрузки. Чеснок никоим образом нельзя поддавать термической обработке, ведь таким образом уже через 45 секунд он теряет все свои полезные свойства.

Но это далеко не все достоинства это почитаемого с древних времен овоща. Его поклонники реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто избегает употреблять его в пищу. Он благоприятно влияет на остроту зрения, не допускает депрессивных состояний, улучшает работу мозга, повышает иммунитет и защищает от вирусов.

Эффективность чесночной диеты

Мы уже говорили об очищении организма от холестерина посредством чеснока, но всем давно известно, что его принимают для улучшения аппетита. Трудно повязать это обстоятельство с процессом снижения веса, но никто не будет отрицать, что правильный обмен веществ – главный залог похудения. Тут и приходит на помощь чеснок, который улучшает метаболизм.

Но надеяться на то, что можно похудеть, принимая большое количество чеснока и не меняя при этом рациона, не следует. Дело в том, что он жиросжигающими свойствами не обладает, а метаболические процессы зависят исключительно от характера потребляемой пищи, поэтому во время диеты полностью откажитесь от сладких и мучных продуктов. Жиры исключать не рекомендуется, поскольку чеснок при недостаточном употреблении калорийной пищи раздражает пищеварительный тракт. Процесс похудения в этом случае будет зависеть от того, сколько энергии вы израсходуете, поэтому чесночная диета идеально подходит тем, кто не может ограничивать себя в калориях, но ведет активный образ жизни.

Вообще научного обоснования похудение посредством чеснока пока не имеет. Такая диета повязана с именем известного телеведущего Геннадия Малахова, который и соединил в одно целое понятия «чеснок» и «диета». Он в основном опирался на способность этого продукта быстро выводить лишнюю жидкость из организма. При соблюдении баланса между потребляемыми калориями и расходом энергии чесночная диета обещает избавление от 2-3 лишних килограммов за неделю.

Меню на неделю

Понедельник
Завтрак: 2-3 чесночные лепешки из цельнозерновой муки со стаканом несладкой лимонной воды.
Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом и давленным чесноком, несладкий ромашковый чай.
Ужин: тост из ржаного хлеба с тертым чесноком, салат из помидоров, мятный чай.

Вторник
Завтрак: два-три печеных яблока, тост с чесноком, чай.
Обед: салат из помидоров с давленым чесноком, тост с маслом.
Ужин: кабачок, тушеный с маслом и добавлением тертого чеснока.

Среда
Завтрак: салат из тертой отварной свеклы с чесноком и черносливом, чай.
Обед: картофельный суп, тост с чесноком, сок.
Ужин: сырые фрукты.

Четверг
Завтрак: овсянка с добавлением зубка чеснока, чай.
Обед: овощное рагу с чесноком, чай из шиповника.
Ужин: чесночные оладьи, сок.

Пятница
Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, с зубком чеснока, чай с лимоном.
Обед: тушеные баклажаны с чесноком, несладкий кофе.
Ужин: маринованные грибы с давленым чесноком, сок.

Суббота
Завтрак: фруктовый салат, зубок чеснока, лимонный напиток.
Обед: бульон из чеснока, с тертым сыром, тост, чай.
Ужин: яичница с тертым чесноком.

Воскресенье
Завтрак: тертая морковь с оливковым маслом и чесноком, несладкий кофе.
Обед: чесночные шарики (белый хлеб измельчить с одной отварной свеклой, выдавить чеснок, сформировать шарики и обжарить в растительном масле), сок.
Ужин: коктейль из молока и фруктов, 100 г нежирного творога с чесноком, чай.


Недостаточное количество белка, низкая питательная ценность, большое количество чеснока могут плохо влиять на людей с заболеванием сердца, но перед диетой обратиться за консультацией к врачу рекомендуется всем без исключения.

Шорты для похудения — отзыв диетолога

Относительно недавно на рынке появилась новинка — шорты для сжигания жира, многие задаются вопросом: «Эффективны ли шорты для похудения, отзывы которых такие разные? Помогут похудеть ли? Какой могут нанести вред шорты для похудения и какие побочные эффекты?» К сожалению, шорты помогут только при усердных занятиях спортом, при этом могут сильно навредить.

 

Корректирующие шорты не помогают похудеть

Купить шорты для похудения можно было и в 90-х годах, и в 70-х. Это далеко не новинка. Просто сейчас идет активная рекламная поддержка. Действительно, многих женщин в кор­ректировке нуждается именно нижняя часть фигуры. Но борьба за красоту требует усилий, самодисци­плины и, что немаловажно, времени.
Ежедневно на телеэкранах рекламируются всевоз­можные приспособления для похудения из специ­альных тканей — пояса, шорты и другие волшебные новинки, даже антицеллюлитные шорты для похудения. Красивые и стройные мужчины и жен­щины хвастают, как легко они избавились от жировых отложений. Надев шорты и занимаясь обычными делами, они привели в порядок свое тело. Лишние кило просто растаяли! Рекомендуется надевать шорты в спортзал или на спор­тивную площадку, дабы жир сгорал еще интенсивнее. К сожалению, не все так просто!

Как работаю шорты для похудения?

Под плотной тканью шорт кожа интенсивно потеет, с потом выводятся вредные вещества, в то же время уси­ливается кровоток, происхо­дит массаж проблемных зон. Создатели шорт уверяют, что их можно носить не только дома или в спортзале, но также надевать на работу, в магазин или на прогулку. Конечно, очень хочет­ся получить великолепную фигуру, не прилагая больших усилий и не тратя много вре­мени. К сожалению, не все так просто!

Женские шорты для похудения могут навредить и имеют противопоказания. Не торопись звонить по номе­ру, указанному на экране теле­визора, чтобы купить волшеб­ную новинку, ведь дело касает­ся здоровья! Тщательно изучи предлагаемый товар, взвесь все «за» и «против» и только потом принимай решение. Тебя пугает, что занятия в спортзале требуют интенсив­ных физических усилий? Да, тебе придется потрудиться. Зато получишь надежный результат: стройную фигуру и красивые мышцы, а также избежишь побочных эффектов.

Шорты для похудения опасны и вредны — мнение эндокринолога

Использование шорт для похудения имеет ряд противопоказаний. Постоянное сдавливание тела нарушает лимфоток, кроме того нарушается структура кожи. Изменяется физио­логия поверхностных слоев кожи, ведь она лишается возможности нормально дышать. Такие шорты только на первый взгляд безвредны. Пребывание «в бане» на протяжении 6-8 часов просто НЕ может быть полезным! Как правило, возникают нега­тивные эффекты: снижение тонуса кожи, возникновение опрелостей и раздражений, а также другие неприятности. Плотные шорты сдавливают не только кожу и жир, но и органы малого таза, что недопустимо при любых нарушениях их функций. Для быстрого похудения лучше пить таблетки для похудения, но нужно читать отзывы. Менее эффективно, но более полезно пить чая для похудения с имбирем и медом.

 

Секрет зелёного кофе

Как похудение может быть одновременно естественным, безопасным и настолько эффективным?

Секрет зелёного кофе – в его уникальном составе. Он богат хлорогеновой кислотой и антиоксидантами, содержание которых даже выше, чем в зелёном чае. Кофе активно расщепляет получаемые с пищей жиры и подавляет аппетит. Это свойство делает его не только эффективным подспорьем в любой диете, но и отличным самостоятельным средством для похудения. Сила зеленого кофе заключается в самой главной составляющей — активизации внутренних возможностей организма. Люди, ведущие борьбу с лишним весом, сидят на низкокалорийных диетах, которые считаются полезными для здоровья, но все-таки не могут похудеть. Именно потому, что их организм зашлакован и не работает в полную силу. Очистите печень, и она поможет вам уничтожить лишние жировые клетки.

 В организме человека встречаются три вида жира, самый проблематичный — это анормальный жир, который скапливается в районе живота и бёдер. Он не сжигается без антиоксидантов. Современные продукты почти не содержат этих элементов, поэтому организм теряет доступ к самому «плохому» жиру.

В 3 раза эффективнее, чем другие методы!

Оказывается, при сбалансированном питании и приеме зеленого кофе похудение происходит в 3 раза быстрее, чем при обычных диетах. Это значит, что в течение недели вес уменьшается на 3 кг, когда обычно максимально на 1 кг.

Зеленый кофе работает в 3 этапа:

1. Сначала старательно сжигает лишние жировые клетки на каждой части тела.
2. Затем очищает весь организм от токсинов и шлаков.
3. И, наконец, ускоряет метаболизм, защищая от эффекта йо-йо.

Удивительно, но употребление так хорошо знакомого нам обычного чёрного кофе не приводит к избавлению от лишнего веса. Настоящий эффективный кофе для похудения – это экстракт свежих необжаренных кофейных бобов, в которых очень высоко содержание хлорогеновой кислоты и натуральных антиоксидантов.
Если кофе обжарить, эти два элемента разрушатся, и необходимый для сжигания жира эффект будет потерян.
Кроме этого, в зеленом кофе очень мало кофеина – и это значит, что употребляя его, вы не будете страдать от частого сердцебиения и ощущения тревоги.

Как похудеть в домашних условиях по знаку Зодиака

Почему люди набирают лишний вес? Этому есть много объяснений - от генетической предрасположенности до неправильного образа жизни и вредных привычек. Современная медицина способна ответить на вопрос, почему мы поправляемся, но вряд ли врач объяснит вам, почему одни женщины равнодушны к сладкому, а другие не представляют свое утро без шоколадки. Почему одни едят, что хотят и остаются стройными, а для других похудение становится вечным жизненным процессом.

А вот астрологи считают, что наши пищевые пристрастия и внешний вид определяются знаком Зодиака, под которым мы родились. Именно энергия вашего знака Зодиака наделяет вас той или иной конституцией тела, способностью накапливать жировые отложения и дает ответ на вопрос, как похудеть дома, самостоятельно, не прибегая к помощи диетологов.

Как похудеть в домашних условиях женщине Овну

Овны совсем неразборчивы в еде и достаточно наплевательски относятся к своему здоровью. Но при этом люди этого знака очень активны, и это надо взять на вооружение.

В плане питания Овны очень любят мясо, и это хорошо. Дефицит очень важного для этого знака фосфорно-кислого калия восполняется мясом, рыбой, морепродуктами, зерновыми и бобовыми. Полезны Овну яйца и грецкие орехи. Из фруктов и овощей рекомендуются свекла, лук, редька, редис, морковь, огурец, арбузы, дыни, маслины, яблоки и крыжовник.

Если вы Овен и хотите похудеть, то выбирайте диеты на основе плодов красного цвета, не отказывайтесь от мясных блюд и занимайтесь силовыми видами спорта. Повысят эффективность ваших действий бани, сауны, разогревающие массажи, теплые ванны и горячий зеленый чай. А вот от любимых вами шипучих напитков придется отказаться. Также следует ограничить себя в алкогольных напитках, крепком чае и кофе.

Как похудеть дома женщине Тельцу

Тельцы самые большие поклонники чревоугодия. Они могут питаться в любое время дня и ночи. Им, как правило, не важно, что именно есть, лишь бы это было вкусно. Особую тягу они испытывают и к сладкому, даже из спиртных напитков они предпочитают ликеры, сладкие вина и наливки. Такое поведение часто приводит к лишнему весу.

Но есть у Тельцов и другая черта - они умеют довольствоваться тем, что есть. Поэтому самый простой способ похудеть для Тельца - это не покупать много продуктов. Посещайте магазин один раз в неделю, покупайте полезные продукты и растягивайте их на неделю. Такое ограничение в количестве и качестве еды вам по плечу.

Полезными для Тельца являются говядина, рыба, морепродукты, говяжья и тресковая печень, капуста, лук, морковь, красный перец, помидоры, горох, яблоки, лимоны, йогурт и сметана. Физические нагрузки для похудения должны быть легкими и непродолжительными: плавание, калланетика, фитбол... и почаще их меняйте.

Как похудеть в домашних условиях женщине Близнецу

Близнецы не расположены к полноте. Лишний вес у них может появиться из-за их невнимательного отношения к еде. Легки и воздушные они едят, как правило, на ходу, не обращая внимание на качество пищи. Они любят кафешки быстрого питания, и это может сыграть с ними злую шутку.

Близнецам ни к чему строгие диеты и постоянные физические нагрузки. Если и возникла потребность сбросить лишние килограммы, то достаточно начать обращать внимание на то, что лежит в вашей тарелки. А лежать там должны блюда из домашней птицы, овощные салатики и фрукты. Близнецы часто носят с собой орешки, и это хорошо, но в период похудения количество орешков должно быть ограниченно, ведь это достаточно калорийный продукт.

Как похудеть дома женщине Раку

Раки обожают вкусно поесть, любят сладкое и предрасположены к полноте. Основная причина этого пристрастия - хроническая неудовлетворенность собой, которая и заедается различными яствами. Кроме того, организм Рака склонен накапливать жидкости, поэтому зачастую его тело легкое, но рыхлое.

Пытаться сжигать лишние жиры строгими диетами этому знаку категорически нельзя. Это лишь ухудшит его эмоциональный фон. Чтобы похудеть женщине Раку надо ограничить поступление жидкостей и соблюдать режим питания. Для Рака полезными станут нежирное мясо, молоко, сыр, яйца, капуста, лук, ржаной хлеб, морковь, сладкий болгарский перец, малина и яблоки.

Из всех жидкостей Раку труднее всего отказаться от пива, тем не менее сделать это придется (конечно, если вы действительно намерены похудеть). Если же вам надо похудеть быстро, то отдайте предпочтение 3-х дневной диете, основанной на молочных продуктах.

Как похудеть в домашних условиях женщине Льву

Львицы обычно имеют очень привлекательную фигуру и не склонны к полноте. Лишние килограммы могут появиться вследствие отсутствия интересного творческого дела. Тогда Львица может заедать скуку в ресторане, заказывая самые вкусные блюда и дорогие напитки.

Чтобы похудеть этому знаку, прежде всего, необходимо найти себе достойное занятие. Ну а на физическом уровне следить, чтобы в рационе были постное мясо, дичь, куры, яйца, сыр, морковь, цветная капуста, лук, помидоры, кукуруза, лимоны, яблоки, сливы и груши. Если похудеть надо срочно, то выбирайте диету на основе желтых и оранжевых плодов. А вот от крепких напитков, включая кофе, лучше отказаться.

Как похудеть дома женщине Деве

Девы, как правило, обладают хорошей фигурой и следят за ее состоянием. Лучшая диета для этого знака основана на клетчатке. Из продуктов полезны постная говядина, телятина, речная рыба, кабачки, тыква, сладкий болгарский перец, морковь, бананы, яблоки, курага и чернослив. От сдобной выпечки и крепкого кофе следует воздержаться. Усилить эффект сжигания лишних жиров Деве помогут упражнения на растяжку и йога. А вообще Девы относятся к тому знаку, который сам прекрасно чувствует, что ему нужно, составляет себе диеты и следует им.

Как похудеть в домашних условиях женщине Весы

Весы, как правило, имеют стройную фигуру, и проблемы лишнего веса их редко беспокоят, за исключением тех случаев, когда их страсть к удовольствиям выражается в любви к кулинарным изыскам. В этом случае надо найти себе подходящую замену - красивые выставки, антикварные магазины, галереи искусств, в общем все то, что отвлечет от еды.

Чтобы сбросить лишний вес этому знаку надо отдавать предпочтение растительной пище. Ограничить употребление алкоголя, соли, цитрусовых и уксуса. Заниматься гимнастикой, кататься на коньках и играть в теннис. Ни в коем случае Весам нельзя худеть с помощью таблеток.

Как похудеть дома женщине Скорпиону

Женщины Скорпионы часто обладают мощным тазом. Похудеть в бедрах сложно, но возможно. Специальные упражнения и диеты, основанные на сладких фруктах и меде помогут вам в этом. Для поддержания хорошей формы на вашем столе должны присутствовать: креветки, кальмары, омары, речная и озерная рыба, постная говядина, филе курицы, яйца, грибы, грецкие орехи, картофель, сладкий болгарский перец, репчатый и зеленый лук, капуста, морковь, свекла, редис, тыква, грейпфрут, ананасы, крыжовник, вишня, чернослив, йогурт.

Как похудеть в домашних условиях женщине Стрельцу

Тяга к чревоугодию и крепким спиртным напиткам располагает женщин этого знака к полноте. У них действительно, как правило, мощные бедра. Но другая тяга - к активному образу жизни - не дает им набрать лишний вес.

Чтобы похудеть Стрельцам надо отдать предпочтение диете по группе крови или устраивать разгрузочные дни на кислых овощах и фруктах (лимоны, щавель, красная смородина...) Также им необходимо много ходить, к тому же им это легко дается, сказывается природная тяга к путешествиям.

Как похудеть дома женщине Козерогу

Встретить женщину Козерога с лишним весом достаточно трудно. Энергия этого знака просто не дает его набрать. При этом именно женщины Козероги любят пробовать различные диеты и системы питания. Чтобы тело Козерога было не только стройным, но и красивым в его меню должны входить: мясо птицы, творог, яйца, йогурт, капуста, спаржа, фасоль, сельдерей, огурцы, земляника, чернослив, инжир и миндаль. Если же все-таки Козерогу захочется похудеть, то следует выбрать диету из овощей и фруктов фиолетового цвета.

Как похудеть в домашних условиях женщине Водолею

Фигура женщины Водолея во многом зависит от ее настроения. Поэтому для ее поддержания в хорошем состоянии, прежде всего, надо поддерживать ровное настроение. Из диет наиболее эффективными окажутся экзотические. Страсть этого знака пробовать все новое позволит досидеть на ней до конца. Из дополнительных мероприятий обязателен массаж, свежий воздух, здоровый сон и хотя бы небольшая, но ежедневная физическая активность.

Как похудеть дома женщине Рыбе

Среди женщин этого знака полненьких рыбок очень не мало. Связано это с тем, что проживая в собственном мире иллюзий, они просто не замечают, что набирают лишние килограммы. А когда прозрение наступает вернуть хорошие формы бывает уже нелегко. Поэтому постарайтесь быть к себе внимательнее, и принимать меры раньше, чем они примут катастрофический оборот. Чтобы похудеть Рыбе надо активно двигаться, особенно полезно плавание. Из диет стоит выбрать жидкие, то есть на соках, травяных чаях и минеральной воде. В дополнение обязательно включите водные процедуры: прием ванн с морской солью, гидромассаж, различные души.

Как похудеть в домашних условиях?

Тема похудения крайне актуальна для современного человека. Обложки глянцевых журналов пестрят роскошными телами, и каждому хочется приобщиться к числу счастливых обладателей таких тел. Разработано огромное количество диет и методик похудения, однако многие ли из них эффективны на самом деле?

Где гарантия, что Вы действительно сбросите лишние килограммы, даже если Вы обратитесь к популярному специалисту? Ведь, прежде всего, все зависит от Вас, и в любом случае придется работать над собой и привыкать к новому образу жизни и режиму питания. Вы вполне можете похудеть в домашних условиях, не прибегая к посторонней помощи, а лишь следуя некоторым советам.

Готовимся похудеть в домашних условиях

Распространенная ошибка среди желающих сбросить пару-тройку лишних килограммов – устраивать себе внезапную голодовку после того, как еще совсем недавно отводили душу на копченой колбасе и шоколадных тортах. Кушать можно и нужно, но правильно. А быстрая потеря веса может спровоцировать развитие целого ряда неприятных болезней, кроме того, как только Вы снова начнете кушать после суровой голодовки – килограммы начнут стремительно возвращаться.

Все о правильном питании

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходимо, прежде всего, изменить свой режим питания. Питаться следует часто, но маленькими порциями. Покупаем себе крохотную мисочку и теперь накладываем себе еду только в нее. Но зато теперь мы будем питаться пять раз в день! То есть баловать себя чем-нибудь приблизительно каждые три часа. Самым сытным приемом пищи должен быть завтрак. Старайтесь каждый день принимать пищу в одно и то же время.

Забудьте о том, что после шести есть нельзя. Вы вполне можете позволить себе легкий ужин за три часа до сна. Так что если Вы обычно ложитесь спать в 12 – смело ужинайте в 9! А перед сном полезно выпить стакан нежирного кефира.

Какой рацион питания сформировать?

Конечно, мгновенно отказаться от всех своих любимых лакомств тяжело. И не стоит над собой издеваться, а то будет только хуже: откажете себе в чем-то, а потом сорветесь и объедитесь высококалорийной вкуснятиной. Конечно, в идеале, чтобы без проблем похудеть в домашних условиях, нужно отказаться от всей жареной, соленой, острой, сладкой, жирной, мучной и копченой пищи. Вот только немногим удается справиться с такой задачей, но, к счастью, существует альтернативный вариант.

Постарайтесь для начала хотя бы просто уменьшить количество вредной для Вашей фигуры пищи. Все самое калорийное съедайте на завтрак, за день Вы сожжете эти калории. А вот ужин обязательно должен быть легким, иначе никакого толку не будет. Используйте продукты, схожие по вкусовым качествам с Вашими любимыми, но менее калорийные, например, сахар замените медом, а конфеты к чаю – курагой или черносливом.

ВВашем ежедневном меню должно быть как можно больше овощей и фруктов. Эти продукты содержат в себе большое количество клетчатки, улучшают обменные процессы в организме и насыщают его витаминами. Однако помните, что бананы, виноград, инжир и оливки к диетическим продуктам не относятся. Овощи – отличный вариант для гарнира. Но только не картошка.

Мясо также необходимо нашему организму для нормального функционирования. Но никаких жареных котлеток! Мясо варим или готовим на пару. Лучше отказаться от свинины в пользу курицы и рыбы. Свинина не просто более калорийна, она еще и содержит в себе большое количество холестерина, который очень вреден для нашей сердечно-сосудистой системы.

Теперь поговорим о крупах. Конечно же, лучший завтрак – это каша. Особенно если эта каша гречневая. Ведь гречка обладает рядом удивительных свойств: она повышает наш иммунитет, выводит из организма радиацию, полезна для нашего сердца и сосудов и, кроме всего прочего, является источником белков.

Вода - топливо для сгорания жира

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, необходимо следить также за видом и количеством употребляемой жидкости. Пейте как можно больше чистой воды – как минимум два литра ежедневно. Полезно выпить стаканчик перед очередным приемом пищи – вода наполнит Ваш желудок, и в результате Вы съедите намного меньше. Кроме того, правильный питьевой режим благоприятно скажется на состоянии Вашей кожи. Но учтите: супы, соки, чай, кофе, компоты никак не заменят употребление чистой воды.

Если Вы хотите побаловать себя чаем – сделайте это не сразу после приема пищи, а приблизительно через полчаса. Такой режим будет препятствовать прохождению вредных процессов брожения в Вашем организме. Кроме того, к этому времени Ваш организм поймет, что уже наелся, и Вы не съедите за чаем лишнюю конфету.

Обратите внимание на зеленый чай – он делает сосуды более эластичными, выводит из организма лишние соли и ускоряет процесс разложения холестерина.

Физические нагрузки - заслонка для печи

Значительно ускорить процесс похудения Вам помогут регулярные занятия спортом. Во время физической активности вместе с потом из нашего организма выводится куча вредных веществ – шлаков и токсинов.

Перед началом тренировки можете оборачивать тело в пищевую пленку. Это тоже можно считать одним из секретов, как похудеть в домашних условиях.

Самостоятельно подберите для себя комплекс упражнений, которые помогут Вам подкорректировать проблемные зоны. В интернете Вы можете найти огромное количество соответствующих видео-тренировок. Было бы желание!

Обратите внимание на ходьбу по ступенькам вверх и скакалку. Такие виды физической активности помогают сжигать жиры особенно быстро. Только не переусердствуйте!

Итак, давайте подведем итоги, как можно похудеть в домашних условиях?

1. Следим за режимом питания
2. Следим за рационом питания
3. Следим за питьевым режимом
4. Ведем активный образ жизни

Эффективное похудение в домашних условиях

«Как похудеть в домашних условиях?», «Почему у всех получается, а у меня нет?», «Какая диета самая эффективная?», «На какой остановить свой выбор?», «Как не сорваться?» – ежедневно, миллионы женщин по всему миру задают себе подобные вопросы. К сожалению, просмотр глянцевых журналов с идеальными телами на обложке не помогут достигнуть данной цели, а даже наоборот, создадут у Вас кучу комплексов: несовершенная грудь, полные бёдра, обвислые ягодицы. Как избавляться от своих недостатков таким образом, чтобы не отвлекаться от повседневных дел и основной работы, не ограничивать себя в еде и не тратиться на дорогостоящие спортзалы и групповые тренировки? Есть единственный выход  – займитесь собой дома.

Первое и самое главное правило – полюбить себя. Звучит банально, но это же факт. Любовь к себе начинается с примитивного построения личного режима. Мы не утверждаем, что вы должны расписать каждый свой день по минутам, ведь это скучно, всё же должна же присутствовать в жизни какая-то спонтанность. Совет – выработайте для себя свой собственный режим, найдите полчаса в день для того, чтобы подумать о себе и собственном здоровье.

 

Как бы вы не хотели получить быстрый результат - за месяц, читателям ВсёТут нужно понимать, что похудение – процесс не из лёгких. В организме проистекают невообразимые изменения, поэтому дайте ему и себе немного времени, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. Наивно считать, что,  если вы не приложите монотонные усилия, все осуществится само собой. Итак, с чего же нужно начать.

 

Систематические физические нагрузки.

Приступать к ним нужно постепенно. В противном случае, организм будет испытывать постоянный стресс от активных занятий, нужно плавно его к этому приучать, при этом не перегружать. Самое главное правило – регулярность. Одна тренировка может длиться от 30 до 60 минут, это самый оптимальный промежуток времени, за который вы успеете проработать важнейшие группы мышц. Лучше всего в самом начале тренировок заниматься через день. Таким образом, ваши мышцы немного придут в себя после первой нагрузки. Жировая прослойка начинает процесс сгорания лишь спустя 24 часа после тренировки, поэтому, занятия через день для женщин будут идеальным вариантом.
   
Как начать худеть?

Для того чтобы что-то начать, нужно сначала захотеть. Желание – основная мотивация для похудения. Основываясь на своём личном опыте, скажем, что бывают дни, когда, ну никак не получатся заставить себя позаниматься. И здесь появляется еще один мотиватор для занятий спортом – прекрасно выглядеть в процессе самой тренировки. Согласитесь, ведь в красивой спортивной одежде заниматься намного приятнее, нежели в обычных домашних штанах. Нужно лишь творчески подойти к этому вопросу – выберите такой спортивный костюм, в котором вы будете чувствовать себя не только комфортно, но и выглядеть не хуже любой знаменитости. Не жалейте для этого денег. Ежедневно мотивируйте себя до тех пор, пока не заметите первый результат,  т.к. в дальнейшем именно он станет главнейшей причиной регулярности ваших домашних тренировок.

Схема простых упражнений для похудения.

Итак, как было уже описано выше, для похудения в домашних условиях, важно систематическое  выполнение упражнений. Давайте разделим тренировки на 2 типа: проработка верхней и нижней части. 

*Плечи. Стоя разводим гантели в стороны. Руки с гантелями должны быть опущены по бокам, ноги на ширине плеч. Поднимайте руки в стороны, от себя до угла 90 градусов. Ощутите, как мышцы плеч действительно «работают» (напрягаются) в момент выполнения этого упражнения.

 

*Руки (упражнение на бицепс). Классический жим гантелей в положении «сидя». Сгибайте руку в локте, максимально поднимая её в весе. Можно опереться рукой на внутреннюю часть колена, лишь для того, чтобы она не смещалась (для фиксации), но никак не для облегчения выполнения этого упражнения, прорабатываемая область должна также хорошо напрягаться.

 

*Руки (упражнение на трицепс). Стоя, вытяните гантель над головой, держите ее обеими руками. Опускайте гантель за голову, сгибайте руки до 90 градусов, при этом ощущая, как прорабатываемая область достаточно напрягается.

 

                

 

*Спина. Лягте на скамью (скамья в домашних условиях легко заменяется несколькими стульями без спинок, расположенными рядом друг с другом, и надежно размещенной на них плоской доской), Возьмите двумя руками гантель, вытяните её перед собой, и из исходного положения опускайте руки за голову.

 

*Ноги. Ноги можно хорошо проработать элементарными приседаниями, правда, нужно учесть, что нужно стать пятками на платформу, либо доску высотой 3-4 см (как вариант – плинтуса, нижняя часть межкомнатной дверной рамы).

 

Внутреннюю мышцу бедра можно прокачать приседаниями с дополнительным весом в руках и разведенными в стороны ногами. Вес должен опускаться посередине - между ног. Ну и, естественно, классические выпады, при которых нагрузка идет не только на ноги, но и на ягодицы. Проделывая выпады, вы быстрее избавитесь от подкожного жира в этой зоне.

*Пресс. Упражнений на пресс существует не мало. Самое лёгкое, с которого вы можете начать – поднятие корпуса тела, лёжа на гимнастическом мяче. Делая так, вы уменьшите нагрузку на свою спину.

 

Новичкам ВсёТут советует выполнять упражнения в 3 подхода по 10 повторений, увеличивая постепенно до 15-20 повторений. Дополнительные упражнения можете добавлять по мере адаптации.

 

Как похудеть без диет - что в течение дня кушать?

Диеты – это такой метод похудения, который результативен только лишь на время поддержания установленной схемы питания. Нам же необходимо достичь стабильности, поэтому, давайте выработаем собственную систему потребления пищи.

Завтрак (обязательно). Это может быть творог с наименьшим процентом содержания жира, овсяная каша запаренная кипятком, обратите внимание - не вареная, а именно запаренная, йогурт,  либо любой другой, легкий и питательный продукт.

Полностью откажитесь от перекусов. Они препятствуют организму своевременно усваивать пищу. Придётся лишить себя удовольствия есть сладкое и жирное. Наверное, это самое главное условие, которого вам придется придерживаться в период похудения. Организм вам подскажет сам, чего именно ему не хватает – мясо птицы, рыба, печень, определенные фрукты и овощи. Как вы уже заметили, выбор продуктов питания достаточно велик. Читательницам, ВсёТут советует просто откинуть мысли о том, что вы худеете. Питайтесь грамотно и вкусно.

Советуем купить аэрогриль или пароварку. В них, всё готовится быстро, и что самое главное – продукты сохраняют свою первоначальную пищевую ценность.Еще одно ваше новое правило – кушать до 7 вечера, ну, или, по крайней мере, за четыре часа до сна.

Вода будет нашим основным союзником в процессе похудения.

Это правило должно стать для вас абсолютным. Его нужно соблюдать ежедневно. Выпивайте по 1,5 литра чистой воды, лучше не газированной. Ведь это совсем легко. Купите для себя бутылку с крышкой «спорт», перелейте воду в неё. Так вам будет удобнее и пить, и следить за количеством уже выпитой жидкости. Полтора литра в день – это норма лишь для воды, напитки не входят в данный расчет.
Результат не заставит себя очень долго ждать.

Как вы заметили, все эти правила не так уж и новы. Они все совершенно эффективны, и при реальном желании выполнимы: 

*Низкокалорийное питание;
*Физические упражнения через день;
*Полтора литра чистой воды;
*Регулярность.

Уже через месяц вы заметите первый, малозаметный результат, ну а уже вслед за ним пойдут ошеломляющие успехи. Все зависит только от вас. Похудеть в домашних условиях – возможно! И это без изнурительных лишений, диет и лишних трат. Успехов вам в настоящем похудении!

Как быстро похудеть в домашних условиях?

На сегодняшний день, практически каждый человек, чувствующий какие-то неполадки со своей внешностью, задается подобным вопросом – хочу похудеть в домашних условиях?
В наше время существует довольно большое количество разнообразных методик разработанных профессиональными специалистами, дающих возможность быстро похудеть в домашних условиях.

Похудеть в домашних условиях упражнения

Никому не секрет, что для того чтобы похудеть в домашних условиях нужно додерживаться конкретных норм в плане питания, додерживаться конкретных норм в плане режима дня, делать специальные физические упражнения, для того чтобы достигнуть желаемого результата в плане похудения. Учитывая тот факт, что для того, чтобы обрести красивую и стройную фигуру нужно регулярно заниматься разного рода упражнениями для тела. Таких упражнений, как правило, в наше время довольно много, так как на сегодняшний день существует довольно много разных классических упражнений, которые дополнились еще и современными видами упражнений. Будь вы мужчина или женщина – упражнения индивидуальные найдутся как для одной группы людей, так и для другой.

Упражнения для похудения в домашних условиях для мужчин

Учитывая тот факт, что для похудения мужчины, можно применить наиболее тяжелые виды упражнений, стоит отметить также и тот факт, что в связи с этим, скорость похудения мужчин увеличивается. Благодаря разным тяжелым физическим упражнениям – мужчина сможет не только сделать свое тело красивым, но также сделает его и крепким, ну и ясное дело – появится и желанная стройность.

Но для того чтобы получить данный эффект, мужчине придется не маленько потрудиться над своей фигурой. Самым лучшим вариантом методики для похудения будет считаться – качание пресса и упражнение с железом.
Учитывая, что мы будем заниматься упражнениями для усовершенствования нашего тела, стоит также серьезно отнестись к питанию. Основными базовыми элементами курса похудения в домашних условиях - будут разнообразные упражнения с качанием пресса, качанием мышц рук, плеч, а также упражнения для качания и укрепления грудной клетки.

Качание каждой группы мышц будет не только укреплять вашу опорно-двигательную систему, но и в свою очередь будет создавать из ваших толстых складок состоящих из жира – подтянутые и красивые формы.
Но все же, для того чтобы получить данный эффект и при том за короткий отрезок времени – Вам предстоит приложить массу усилий, и при этом отнестись к данному вопросу серьезно.

Как похудеть за неделю в домашних условиях упражнения

Многие люди любят получать эффект довольно быстро. Поэтому для такого рода людей, желающего получить эффект от своих упражнений максимально быстро, существуют отдельные методики упражнений. Кто не желает сбросить свои лишние формы максимально быстро? Да, таких людей нет. Поэтому, специально для быстрого сброса веса, было создано множество видео-уроков по фитнесс упражнениям для максимально быстрого сбрасывания веса.

Как похудеть в животе в домашних условиях

Для сбрасывания живота, существует отдельная видео-методика, содержащая в себе так же само, советы по правильному питанию, дополняемая полным курсом упражнений для сбрасывания живота. Многие думают что для того чтобы сбросить объем живота – стоит только качать пресс и все. Но даже чтобы качать пресс результативно – нужно знать правильные методы качания пресса.

Помимо качания пресса – есть еще масса разнообразных упражнений дающих возможность быстро скинуть вес. В каждом видео-уроке идет рассказ о важности каждого из употребляемых упражнений, методика применения ну и ясное дело – показывается на примере полный процесс данного упражнения. Благодаря подобным видео-упражнениям, каждый человек имеет возможность безо всяких проблем начать с сегодняшнего же дня приступить к исполнению своей мечты – сделать первый шаг к созданию своего красивого и крепкого тела.

Как сбросить в ляшках в домашних условиях?

Многие женщины причиной полноты своих бедер считают болезни, наследственность, семейные проблемы и пр., не предпринимая при этом каких-либо действий, чтобы хоть как-то исправить ситуацию. Однако для тех женщин, которые по-настоящему хотят иметь стройные ноги и подтянутую фигуру вопрос как похудеть в ляшках не стоит вообще, для них не существует каких-либо отговорок и преград, они готовы приложить поистине колоссальные усилия, чтоб добиться своей цели.

Основные причины избыточного веса

Прежде чем начать предпринимать какие-либо действия, необходимо выяснить причину своей полноты. Таких причин может быть множество, к ним относятся:

• возрастные изменения,
• гормональные стрессы в подростковом возрасте,
• гормональные изменения, связанные с беременностью и родами,
• климакс,
• хронические болезни,
• постоянные стрессы (которые все любят заедать).

Достаточно часто женщины не могут сбросить лишний вес и избавиться от жира на ляшках из-за наличия различных хронических заболеваний. Поэтому лучше всего перед принятием каких-либо мер по улучшению фигуры пройти полное обследование и получить консультацию врача.

Расставляем акценты

Попробуем разобраться, что делать чтобы похудели ляшки и на чем именно необходимо заострить свое внимание. В каждом конкретном случае комплекс мероприятий будет строго индивидуален в зависимости от многих факторов: причин полноты, исходного веса, наличия заболеваний и пр. Но некоторые мероприятия являются базовыми, одинаковыми для всех.

Ускоряем метаболизм

Для того чтобы процесс похудения «запустился» необходимо ускорить обмен веществ. В виду того что наш организм очень инертен сделать это достаточно сложно, но вполне возможно. Помогут в этом регулярные физические упражнения, правильное питание и массаж.

Разгружаемся и правильно питаемся

Что бы ни говорили поклонники различных диет, держать всю жизнь «рот на замке» и скрупулезно подсчитывать количество съеденных за день калорий достаточно сложно. Однако лучше всего просто следить за тем, что вы едите, не переедать, избегать употребления вредных продуктов и устраивать себе раз в неделю и после каждого праздника разгрузочные дни.
Это могут быть кефирные, фруктовые или овощные дни, которые помогут не только похудеть и удержать вес, но и разгрузить и почистить кишечник. Кроме этого необходимо избегать перекусов и употребления пищи перед сном, а также ограничить употребление мучных изделий и сладостей.

Обеспечиваем достаточную физическую нагрузку

Как бы нам ни хотелось выпить волшебную таблетку и потерять все лишние килограммы одним махом, без достаточной физической нагрузки процесс похудения будет малоэффективным. Поэтому регулярные физические упражнения в меру ваших возможностей являются неотъемлемой частью комплекса похудения. Это может быть утренняя зарядка или пробежка по парку, комплекс упражнений на тренажерах или «езда» на велотренажере.

Мало понимать, что без физических нагрузок не обойтись, чтобы понять, как быстро похудеть в ляшках, необходимо понять физиологию зоны, которую мы будем изменять. Мышцы в области бедер крупные и требуют тщательной проработки. Поддержание их в нормальном тонусе значительно улучшит внешний вид ваших ножек.
В данной области мышц много и все они разные, а значит, требуют разных упражнений. Следующие упражнения, при условии из регулярного и качественного выполнения, помогут вам добиться отличных результатов и сделать ваши ножки стройными и подтянутыми.

1. Лежа на боку на твердой поверхности, согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю медленно поднимайте и опускайте, держа ее при этом на весу. Затем поменяйте ноги.
2. Стоя возле стула, возьмитесь рукой за его спинку и поднимайте ногу вперед на 90 градусов, затем отводите ее как можно дальше назад. Повторите все другой ногой.
3. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, спина прямая. Выполняйте медленные приседания, не отрывая при этом пятки от пола.

Сделав занятия регулярными и постепенно увеличивая нагрузки, вы сможете очень скоро добиться видимых результатов.

В дополнение ко всем вышеперечисленным мероприятиям похудеть в ляшках быстро вам помогут обертывания и массаж, которые способствуют приливу крови к проблемным зонам, ускоряют обменные процессы в подкожной жировой клетчатке и способствуют уменьшению объемов бедер.
Одним из самых простых, но достаточно эффективных рецептов является уксусные обертывания, которые делаются с использованием столового уксуса и воды в пропорции 1:1. Проблемные места смазываются раствором уксуса, обматываются пищевой пленкой и утепляются на 30 минут. Также достаточно эффективным являются обертывания с глиной и соком лимона.

Заключение

Хотелось бы подвести итоги. Если у вас есть проблемы с избыточным весом или вы просто стараетесь следить за своим весом, вам нужно запомнить следующие правила и неукоснительно их соблюдать:

1. Комплексный подход – сочетаем все средства и методы.
2. Регулярность – бросать занятия ни в коем случае нельзя, иначе эффект будет нулевым.
3. Разумность – учитывайте состояние своего здоровья и правильно рассчитывайте нагрузку.

Как похудеть в домашних условиях

Одного желания приобрести идеальную форму недостаточно. Добиться прекрасной фигуры за короткий промежуток времени в домашних условиях удастся, если использовать комплексный подход.

Позаботьтесь о правильном питании

Дома, как ни в одном другом месте, продукты всегда под рукой. И если не удается сократить количество потребляемой пищи, то следует сделать так, чтобы эта еда стала полезной, сбалансированной и низкокалорийной. Так, стоит заменить жареные, сладкие и жирные деликатесы отварными, натуральными и свежими продуктами.

Также сократите промежуток времени между приемами пищи – ешьте не 2-3 раза в день, а 4-6.

Учитесь есть медленно и вдумчиво, пережевывая и получая удовольствие от каждого кусочка, это позволит избежать переедание.

Как только вы ограничите себя в белках, жирах или углеводах, так необходимых организму для полноценной работы, ваше питание перестанет быть качественным и здоровым. Запомните, белки, жиры и углеводы – три базиса, ежедневно необходимые для полноценной жизнедеятельности человека. Просто научитесь считать калории и снизьте калорийность дневного рациона на 20-30%, не исключая из него ничего из полезной пищи.

Это же относится и к витаминам в составе продуктов.

Активные физические нагрузки

Физкультура в том или ином виде в разы убыстряет процесс сброса веса в домашних условиях. Усиленные занятия спортом активизируют метаболические процессы в организме. Для этого не нужно покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб или спортзал. Домашняя утренняя и вечерняя зарядка творит чудеса, обеспечив полноценную физическую нагрузку.

Дополнительные средства для похудения

В домашних условиях легко применять вспомогательные средства для похудения, они усиливают результат и сокращают время ожидания заветной отметки на весах.

Кремы для коррекции фигуры отличаются по составу: водоросли, кофеин, морская соль, плацента, экстракты трав, перец, фруктовые кислоты, энзимы и т.д. Все они воздействуют на подкожный жир, стимулируя его разложение, улучшают кровоснабжение кожи, способствуют выведению воды из тканей и другое.

Массаж, ручной или с помощью массажных приборов, улучшает кровообращение кожи, разбивает жир, стимулируют кровоток.

Можно воспользоваться помощью специальных средств в формате таблеток, капсул, чаев из трав, пластырей, других препаратов и биологически активных добавок для приема во вовнутрь. Однако любые аптечные препараты следует применять исключительно после консультации врача и полноценного обследования организма.

Как похудеть в домашних условиях

К началу весны или пляжного сезона почти каждая представительница прекрасного пола задается вопросом, как похудеть в домашних условиях. Ведь так хочется надеть красивое платье или юбку, подчеркивающую фигуру, не краснеть на пляже, а с гордостью демонстрировать новый купальник. За зиму многие из нас поправились на пару лишних килограмм. Многие вещи, бывшие нам впору прошлым сезоном, оказываются маловатыми. А так не хочется переходить в новую весовую категорию, обновлять гардероб вещами нового размера. Как же комфортно и с успехом похудеть в домашних условиях?

Подбирая те или иные принципы похудения надо выбрать тот, который не нанесет вред вашему здоровью. Такого принципа должны придерживаться не только те, у кого есть хронические заболевания, но и здоровые люди, чтобы не нанести ущерб здоровью.

Худеем без диет

Дома, для похудения, надо подобрать для себя правильное питание. Не надо ограничивать, отказывать себе в еде. Быстрый сброс веса всегда пагубно отражается на нашем здоровье. За время набора, наши внутренние органы приспосабливаются к новым условиям. Быстрая потеря веса приводит их в стрессовое состояние. Они пытаются вернуться к прошлому состояния. Вот поэтому, после быстрых диет, которые дают большие результаты, так трудно зафиксировать свой вес. Очень часто, такие диеты приводят к обратному эффекту. Быстрый сброс веса с его последующим набором, зачастую даже большим, чем вы весили до диеты. Это наш организм отвечает на стресс, запасая полезные вещества на период внезапного голода.

Комфортно терять не более 2 кг в месяц. Такая потеря не дает сигналов бедствия. Организм не будет накапливать впрок. После сброса пары килограммов, надо зафиксировать результат. Продержать его в течение 2-3 недель. И только потом начинать новый виток похудения. Именно так, шаг за шагом можно снизить свой вес до желаемого, закрепить его и прийти в ту форму, о которой вы мечтали.

Чтобы похудеть в домашних условиях без диет, надо ввести некоторые ограничения в питание. Первым из них будет отказ от сахара, сладкого, мучного. Многим трудно полностью вывести из рациона этот набор продуктов. В таком случае, надо максимально снизить их употребление. Замените вредное полезным. Так, вместо сахара кладите в чай мед. Не пытайтесь заменить его сахоразаменителями. Это не даст нужного эффекта. Вместо пышных булочек и пирожных с кремом перейдите на сухое печенье. Вместо шоколада и конфет ешьте сладкие сухофрукты. Если же вы никак не можете без этих продуктов, то старайтесь есть их понемногу и утром, до обеда. Так, в течение дня, вы сможете потратить лишние калории.

Еще одним правилом, помогающим достичь цели, является частое питание. Питайтесь 5-6 раз в день. Ваша порция должна быть не большой. Ужин должен быть легким. Те продукты, которые долго и трудно перевариваются, надо есть на обед или завтрак. Так, кусок жареного мяса вечером менее полезен, чем съеденный на обед. Трудно перевариваемые продукты, съеденные на ночь, откладываются новыми килограммами.

После плотного ужина, утром можно обнаружить не нужные нам отеки или головную боль. На ужин можно съесть рыбу, кашу, овощи. Их организм переварит за пару часов. И вам не достанутся лишние килограммы.

Старайтесь последний прием пищи сделать до семи вечера или за 2-3 часа до сна. Для того чтобы не было соблазна погрызть что-нибудь перед сном, почистите зубы. Многих это останавливает.

Похудеть в домашних условиях можно с помощью введения в свой рацион фруктов. Их должно быть много. Они помогают кишечнику переварить остальные продукты, в них много клетчатки. Фрукты напитают вас витаминами. Но не все из них можно есть без ограничений. Если вы сбрасываете вес, то не делайте упор на бананы, виноград, инжир, оливки. Без ограничений можно есть яблоки, апельсины.

Овощи обязательно должны присутствовать на вашем столе. Ешьте их в свежем, тушеном или вареном виде. При их тушении используйте минимум масла. Заправляйте салаты лимонным соком, оливковым маслом. Избегайте употребления майонеза и жирных соусов на его основе.

Дополнением к фруктам и овощам может быть мясо, крупы, рыба. Не надо убирать со стола мясо и мясные продукты. Откорректируйте способы их приготовления так, чтобы они приносили вам пользу. Полезно запекать мясо целым куском или тушить его. Избегайте жирных сортов мяса. Разнообразьте свой рацион курятиной, кроликом, говядиной, бараниной. Рыба тоже должна быть не жирной. При ее приготовлении тоже отдайте предпочтение тушению и запеканию.

Полезно есть каши. Сделайте упор на гречку, рис, овсянку. Гречка помогает выводить вредную радиацию, богата железом, белком. Выбирая рис, отдайте предпочтение бурому, не чищеному рису. В нем больше полезных витаминов и микроэлементов.

Похудеть в домашних условиях можно с помощью воды. Надо пить не меньше двух литров воды в день. Заведите себе правило, пить стакан воды за полчаса до приема пищи. Вода насыщает клетки и ткани влагой, участвует в пищеварении. Ее недостаток приводит к образованию преждевременных морщин, набору веса. При приеме воды перед едой она уменьшит пустое пространство желудка. Вы съедите меньше, не будете чувствовать голода. Вода должна быть чистой, без добавок и не газированной.

Постарайтесь отказаться от хлеба или замените белый хлеб на черный. Хорошо ввести в рацион отрубной или многозлаковых хлеб. Грубые пищевые волокна способствуют быстрому перевариванию пищи.

Никогда не пейте чай сразу после еды. Вода, которая в нем содержится, задержит пищеварение. Любую жидкость надо принимать не менее чем через 30 минут после приема пищи. И еще дело в том, что от вашего желудка в мозг еще не поступил сигнал насыщения. А за полчаса этот сигнал поступит, вы не съедите за чаем лишнюю булочку.

Никогда не запивайте еду газированными сладкими напитками. В таком случае, в кишечнике начинается процесс брожения пищи. Задерживается переваривание и усвоение полезного.

Выбирая чай, остановитесь на зеленом. Он приносит в организм полезные антиоксиданты, чистит сосуды, избавляет от лишнего холестерина и жидкости.

Очень важно отказаться от перекусов быстрой едой. Если же возникло желание перекусить, можно съесть яблоко, погрызть морковь. Ведь за такие перекусы мы, иногда, потребляем калорий больше, чем в основные приемы пищи.

Очень важно, чтобы ваши домашние поддержали все ваши начинания. Скажите им о ваших целях, заручитесь их поддержкой. Если трудно, попросите контролировать вас.

Занимаемся физкультурой

Как бы хорошо вы не отрегулировали свое питание, вы не сможете похудеть в домашних условиях без физических упражнений. Любые физические упражнения, которые вы будете делать в домашних условиях, помогут в борьбе с лишними килограммами. Регулярные занятия приведут в тонус мышцы, уменьшат объемы.

Для занятий надо подобрать правильную форму. Она поможет ускорить процесс потоотделения. С потом быстрее уйдут шлаки и токсины, а с ними и килограммы. Занимаясь дома, можно обмотать проблемные места пищевой пленкой и дополнительно утеплить их.

Так же, как вы регулировали свое питание, так же вы должны подобрать себе и комплекс упражнений. Не надо начинать занятия и стремится их продолжить 40-45 минут. Начните с малого. Первые упражнения займут 10-15 минут. Постепенно наращивайте усилия, темп и интенсивность.

Любые физические упражнения начните с разминки. Она разогреет мышцы, защитит их от травм. Для этого можно покрутить педали велотренажера, или провести легкую разминку как в школе на физкультуре.

Основные упражнения надо направить на проблемные места. Вашей целью должно стать не похудение с помощью зарядки, а подтягивание и приведение в порядок фигуры. А остальное приложится само. Хорошие результаты дает утренний бег и зарядка на свежем воздухе.

Если же вы не можете пересилить себя и заставить заниматься, купите себе красивую форму и запишитесь на занятия в спортивный клуб. Это станет хорошим стимулом и себя показать, и может сыграть на ваших чувствах. Вы не захотите потерять заплаченные за абонемент и вложенные в форму деньги.

Похудеть в домашних условиях помогут единомышленники. Хорошо дисциплинирует ведение он-лайн дневника. В нем вы не только сможете вести контроль за съеденным, но и получить новые советы, рецепты или упражнения, которые помогли другим. Да и вы сами сможете отслеживать свои успехи или ошибки. Общение с единомышленниками вселяет уверенность в том, что вы тоже сможете пройти этот путь, добиться поставленной цели.

Как похудеть в домашних условиях?

Вы задали себе вопрос о том, как похудеть в домашних условиях? Значит, вы уже на верном пути! Ведь гораздо проще, лежать на диване, пережевывая очередную порцию еды и страдать от того, что стрелка на весах все сильней отклоняется вправо. Похвалите себя за то, что вы решились избавиться от жировых складок, и приступим к поиску ответа на мучающий вас вопрос.
Всего вам необходимо будет соблюдать пять простых правил. Причем о каждом из них вам в той или иной степени известно. Однако в силу своей загруженности или нежелания расставаться с лишними килограммами многие из вас старались пропускать подобную информацию мимо ушей. Давайте же теперь внимательно рассмотрим эти правила, запомним и будем неукоснительно выполнять. Поверьте, их соблюдение позволит вам уже буквально через месяц-два сменить гардероб, а через год ваш вес будет близок к идеальному.
Да, как бы странно это не звучало, но прежде чем искать ответ на вопрос, как похудеть в домашних условиях, необходимо поставить цель. При этом цель обязательно должна быть достижимой. Не стоит настраивать себя, что вам удастся сбросить 20-40 килограмм за неделю или месяц. Во-первых, это практически нереально, во-вторых, такое резкое снижение веса может сильно подорвать ваше здоровье. Поэтому ставим только достижимую цель. Например, минус 15-20 кг за год.
Затем «разбиваем» основную цель на маленькие кусочки. Например, за первый месяц без ущерба для здоровья вы можете скинуть 5-7 кг, за второй не более 2-3, а дальше около 500-700 г в месяц. Распишите свой план похудения и повесьте на видном месте. Это будет вашей основной мотивацией! Однако и это еще не все. Вам потребуется дополнительный стимул.Им будут постоянные вознаграждения!
Как только ваша масса тела начнет уменьшаться, хвалите себя и награждайте! Достигли своего первого рубежа (например, минус 3 кг), тут же приобретайте обновку или «выгуливайте» свое новое тело в свет. Посетите вечеринку, наденьте новое платье, отдохните в СПА-салоне или отправьтесь с подругами в кино - в общем, почувствуйте, что все ваши усилия были не напрасны, а заветная цель все ближе!

Правило второе – питаемся вкусно, полезно и часто!
Конечно, все из нас уже не раз слышали: «Хочешь похудеть – закрывай рот на замок!» В этом высказывании есть доля истины. Но почему тогда все многочисленные диеты оказываются бесполезны, а женщины по-прежнему задаются вопросом о том, как похудеть в домашних условиях? Ответ прост – не соблюдаются правила здорового питания. О том, как правильно питаться, чтобы похудеть читайте здесь. Однако это вовсе не означает, что начни вы питаться одной только морковкой лишний вес уйдет от вас тут же навсегда и больше не вернется!
К сожалению, такой подход абсолютно не верен. Для того чтобы похудеть «навечно», необходимо полностью пересмотреть свой рацион питания. При этом нужно не только обратить внимание на калорийность блюд (а это весьма важно), но и на сбалансированность питания. В сутки женщина в среднем должна употреблять  2200-2400 калорий. При этом соотношение белков, жиров и углеводов должно соответствовать формуле 1:1,2:4,6. И если для постепенного снижения веса необходимо уменьшить калорийность пищи (как минимум на 300-400 калорий), то соотношение белков, жиров и углеводов должно оставаться неизменным!
Однако одной только сбалансированности питания недостаточно. Очень важно разделить суточный рацион на несколько частей, желательно на 5-6. Причем наиболее питательными (а значит, и калорийными) должны быть завтрак и обед. Помимо этих основных приемов пищи в рационе худеющей женщины обязательно должны быть 2 перекуса, легкий ужин и стакан кефира или сока на ночь.
Такое обилие приемов пищи необходимо для того, чтобы ускорить обмен веществ в организме. Однако все усилия будут напрасны, если вы не будете следить за длительностью перерывов между приемами пищи. Самое долгое, что вы можете себе позволить, между потреблением завтраков, обедов и прочих перекусов – это 2,5-3,5 часа.
Поэтому внимательно следите за временем, установите «напоминалку» на телефоне и питайтесь вовремя. Если же вы по той или иной причине не успеваете к приему пищи, то обязательно выпейте стакан кефира или сока. Впрочем, можно ограничиться небольшим яблочком или маленькой конфеткой. Но помните, что их калорийность обязательно в дальнейшем должна быть отмечена в вашем «дневнике стройности», о котором мы поговорим чуть позже.
Еще один немаловажный шаг в правильном питании для похудения – это вкус пищи. Помните, чем разнообразней и вкусней будет ваша еда, тем больше шансов, что вы сбросите лишний вес и не наберете его снова. Конечно, нет смысла ежедневно запихиваться сдобой, копченостями или жареной картошкой. Да и по калорийности такой рацион не пройдет! Но изредка устраивать маленький «праздник желудка» не только можно, но и нужно! В противном случае вы рискуете «сорваться», как это наверняка уже не раз бывало в вашей жизни во время или после соблюдения диет.


Правило третье – двигаемся и худеем

Наверняка кому-то из вас придется не по нраву, что для приобретения стройных форм необходимо двигаться. Ведь, как правило, вопрос – как похудеть в домашних условиях – задают чаще всего те особы, которые мечтают избавиться от лишнего веса по мановению волшебной палочки. Но современные реалии таковы, что без движения не победить ожирение! А потому придется заниматься! Ведь вы же твердо решили приобрести стройную фигуру, не так ли?
Однако не стоит бояться того, что вам придется дни и ночи напролет изнурять свое тело тренировками. Подобных жертв от вас не требуется. Всего час-полтора в сутки физических нагрузок и лишний вес начнет исчезать сам по себе. Конечно, если вы не забудете о позитивном настрое и рациональном питании. При этом, чем именно заняться, решать будете только вы. Вам подойдут:

• акваэробика,
• фитнес,
• занятия на тренажерах,
• йога и пилатес,
• танцы,
• вечерние пробежки
• утренняя гимнастика
• и многое другое.

Абсолютно неважно, чем именно вы займетесь. Главное – это, чтобы вы получали удовольствие от занятий спортом. А потому можно начинать с обычных пеших прогулок по магазинам или на работу, а уже затем переходить к чему-то более сложному. Впрочем, можно остановиться и на одних только прогулках. Но тогда необходимо будет увеличить их продолжительность.

Правило четвертое – выпиваем не менее двух литров воды в сутки

Очень часто причина лишнего веса и замедленного метаболизма кроется в недостаточном потреблении воды. Ученые доказали, что женщины, выпивающие в сутки не менее двух литров жидкости, реже страдают от ожирения. Поэтому мы тоже будем употреблять в сутки не менее двух литров воды. При этом засчитывать мы будем не только воду, но и чай, соки, кефир, а также жидкость из супа.
Не бойтесь «перепить», лишняя влага утилизируется организмом. А вот недостаток воды может привести к задержке жидкости в организме и соответственно к отекам. Единственное, в чем можно себя ограничить, – это газированные напитки. Только они могут плохо отразиться на вашем здоровье из-за содержащегося углекислого газа.

Правило пятое – заводим «дневник стройности»
Большинство тех дам, которые знают ответ на вопрос, как похудеть в домашних условиях, использовали для достижения своей заветной мечты «дневник стройности». Причем у каждой красавицы он свой. Кто-то вел записи в компьютере, кто-то использовал для этих целей ежедневник, ну а кто-то и вовсе рисовал для себя графики и мотивационные картинки на листах ватмана. Единственное, что их всех объединяло, – это содержание.
Итак, в «дневнике стройности» нужно отмечать абсолютно все, что связано с вашим похудением. Для начала необходимо измерить свой вес, а также объемы груди, талии, бицепса, бедер и голени. Все эти данные старательно записываются в тетрадку, ежедневник или куда-либо еще. Теперь ежедневно после утреннего туалета вы будете вносить новые показания своего веса. А один раз в неделю будете измерять свои объемы и также записывать в тетрадку.
Не удивляйтесь, если в какие-то дни вес будет замирать или даже увеличиваться. Если вы выполняете все правила, то однажды утром вас попросту ожидает резкий «скачок». Происходит подобное из-за скопления в организме жидкости и шлаков, а потому пугаться небольшим колебаниям веса не стоит.

Помимо показателей изменения веса и объемов, которые удобно вести в виде графика, также необходимо ежедневно записывать свой рацион питания.  Это необходимо для того, чтобы вы научились регламентировать количество употребленных калорий, жиров, белков и углеводов. Конечно, не все будет получаться гладко на первых порах. Но, поверьте,  результат того стоит.
Также в «дневнике стройности» можно размещать свои фотографии, впечатления и размышления по поводу похудения. Превратите процесс снижения веса в увлекательную игру, тогда вы сами не заметите, как с трудом застегивающиеся джинсы в один прекрасный день попросту спадут с ваших бедер.

Дополнительные секреты стройности
Теперь, когда вы уже знаете, как похудеть в домашних условиях, хотелось бы открыть вам еще несколько дополнительных секретов стройности. Именно они помогут вам выйти из борьбы с лишним весом победительницей!

1. Чтобы значительно ускорить свой метаболизм, выпивайте натощак стакан воды комнатной температуры и только по истечении 30 минут приступайте к завтраку.
2. Чтобы быстро привыкнуть к небольшим порциям еды, замените традиционные тарелки маленькими блюдечками и тщательно пережевывайте пищу.
3. Для ускорения обмена веществ также важно стараться избегать стрессовых ситуаций и переутомления. Если в силу своего образа жизни или трудовой деятельности стрессов избежать не удается, то увеличьте ночной сон и старайтесь больше отдыхать и расслабляться.
4. Для достижения быстрого результата (но только при наличии большой силы воли и уверенности, что не сорветесь с программы по снижению веса) можно отказаться от простых углеводов: картофеля, сахара и мучных продуктов.
5. Не допускайте появление чувства голода. Если организм начинает перерабатывать пищу слишком быстро, раздробите свой рацион на еще большее количество частей.
6. Алкоголь – это «тормоз» метаболизма. Поэтому постарайтесь отказаться от спиртных напитков или хотя бы не злоупотребляйте ими.
7. Приучите себя, что прежде чем что-то съесть, это нужно взвесить, измерить, посчитать калории и записать. Таким образом, вы убережете себя от искушения превысить калорийность суточного рациона.
8. Не используйте для  быстрого похудения специальные чаи и БАДы. Многие из этих средств не прошли сертификацию в нашей стране, другие же и вовсе являются подделками. Не подвергайте свое здоровье опасности!

В заключение хотелось бы добавить, что, несмотря на ваше искреннее желание похудеть в домашних условиях, все же необходимо пройти перед этим небольшое медицинское обследование. Нередко причина избыточного веса кроется в хронических заболеваниях органов внутренней секреции. Поэтому отправиться на консультацию к эндокринологу не помешает. Впрочем, если на посещение поликлиник у вас не хватает времени, не отчаивайтесь! Неукоснительное выполнение пяти простых правил, описанных выше, обязательно приведет вас к заветной мечте! А потому худейте на здоровье и будьте счастливы от своих новых привлекательных форм!

Как похудеть в домашних условиях

«Как похудеть?», «Почему все могут, а я нет?», «Какую диету выбрать?», «Как не сорваться?» – все эти вопросы каждый день задают себе миллионы женщин по всему миру. Как бороться со своими недостатками таким образом, чтобы не отрываться от работы и повседневных дел, не ущемлять себя в еде и не тратить деньги на дорогие спортзалы? Выход есть – заняться собой дома.

«Как похудеть в домашних условиях?», «Почему все могут, а я нет?», «Какую диету выбрать?», «Как не сорваться?» – все эти вопросы каждый день задают себе миллионы женщин по всему миру. К сожалению, глянцевые журналы с идеальными телами на обложке не помогают в достижении цели, а, напротив, создают в нас сотни комплексов: полные бедра, обвислые ягодицы, несовершенная грудь. Как бороться со своими недостатками таким образом, чтобы не отрываться от работы и повседневных дел, не ущемлять себя в еде и не тратить деньги на дорогие спортзалы и групповые занятия? Выход есть – заняться собой дома.
Главное правило – полюбить себя. Банально, но это факт. Любовь к себе начинается с элементарного построения своего режима. Никто не говорит, что день должен быть расписан по минутам, это довольно скучно, спонтанность в жизни все же должна присутствовать. Совет – выработать для себя свой индивидуальный режим, найти 30 минут в день для того, чтобы подумать о себе и своем здоровье.
Как бы ни хотелось получить результат за месяц, читателям МирСоветов следует понимать, что похудение – сложный процесс. В организме происходят невероятные изменения, поэтому дайте себе и ему время привыкнуть к новому образу жизни. Не думайте, что если не прикладывать монотонные усилия, все свершится само собой.
Итак, с чего же мы начнем.

Регулярные физические нагрузки

Физические нагрузки необходимо вводить постепенно. Так, чтобы организм не испытывал постоянный стресс от активных занятий, а привыкал плавно, не перегружаясь. Главное правило – регулярность. Длительность одной тренировки может колебаться от 30 минут до часа, это самое оптимально время, за которое можно успеть проработать основные группы мышц. Лучше всего тренироваться через день в начале пути. Так ваши мышцы будут иметь возможность немного придти в себя после первичной нагрузки. Жировая прослойка начинает сгорать лишь по прохождении 24 часов после тренировки, так что занятия через день – самый лучший вариант для женщин.

С чего начать

Для того чтобы начать, нужно просто захотеть. Желание – главный мотиватор для похудения. Но на личном опыте можно сказать, что бывают дни, когда просто никак не можешь себя заставить позаниматься. Тут на помощь приходит еще одна мотивация для занятий спортом – хорошо выглядеть даже во время тренировки. Согласитесь, гораздо приятнее тренироваться в красивом спортивном костюме, чем просто в домашних штанах. Подойдите к вопросу творчески – выберите себе одежду, в которой будет комфортно при том, что выглядеть вы будете не хуже любой знаменитости. Не жалейте на себя денег. Мотивируйте себя каждый день до тех пор, пока не появится первый результат. В дальнейшем именно он будет главной причиной вашего постоянства в занятиях дома.

Схема элементарных упражнений

Итак, как уже было сказано, для похудения в домашних условиях, важно регулярное выполнение упражнений. Разделите тренировки на два типа: проработка верхней части и нижней.

1. Плечи. Разводка гантелей в стороны стоя. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены по бокам. Поднимаем руки в стороны до угла 90 градусов.
2. Руки (бицепс). Классический жим гантелей из положения «сидя». Сгибать руку в локте, максимально поднимая ее в весе.
3. Руки (трицепс). Стоя вытянуть гантель над головой, держать ее двумя руками. Опускать гантель за голову, сгибая руки до 90 градусов.
4. Спина. Необходимо лечь на скамью (в домашних условиях скамью можно заменить несколькими стульями, поставленными рядом и плоской доской на них), взяв гантель двумя руками, вытянуть ее перед собой и из исходного положения опускать руки за голову. 
5. Ноги. Ноги хорошо прорабатываются обычными приседаниями, только учитывайте, что пятки должны стоять на платформе или доске высотой 3-4 см. Внутренняя мышца бедра прокачивается приседаниями с весом в руках и разведенными в стороны ногами. Вес опускается посередине между ног.
   Ну и, конечно, классические выпады, где нагрузка идет и на ноги, и на ягодицы. При помощи выпадов можно лишиться подкожного жира в этой области.

1. Пресс. Вариантов упражнений на пресс – десятки. Самый простой, с которого можно начать – поднятие корпуса, лежа на гимнастическом мяче. Таким образом, снижается нагрузка на спину.

Новичкам необходимо выполнять упражнения в 3 подхода по 10 раз. Постепенно увеличивая до 15-20 раз. Упражнения можно добавлять по мере привыкания.

Что кушать в течение дня – худеем без диет

Диеты – это радикальный метод похудения, который дает результат исключительно на время поддержания определенной схемы питания. Нам же нужно добиться стабильности, поэтому вырабатываем свою систему потребления пищи.
Обязательный завтрак. Это может быть обезжиренный творог, запаренная овсяная каша (заметьте, не вареная, а просто запаренная кипятком), йогурт, – любой легкий и питательный продукт.
Избегайте перекусов. Они мешают организму вовремя усваивать пищу. Лишите себя удовольствия употреблять жирное и сладкое. Наверное, это основное лишение, которое вам придется претерпеть во время похудения. Организм сам подскажет, чего ему не хватает – рыба, печень, мясо птицы, овощи, фрукты. Как видите, выбор продуктов питания довольно велик. Читательницам МирСоветов советую просто уйти от мысли, что вы худеете. Питайтесь правильно и вкусно.
Желательно приобрести пароварку или аэрогриль. Готовить в них быстро, а главное – продукты сохраняют свою первоначальную ценность.
Еще одно наше новое правило – кушать до 19-00 или, по крайней мере, за 4 часа до сна.

Вода – наш главный союзник

Следующее правило должно стать железным для вас. Соблюдать его нужно каждый день. Выпивать по 1,5 литра чистой воды, желательно без газа. Это совершенно не трудно. Купите себе бутылку с крышкой «спорт», наливайте воду туда. Так будет удобнее и пить, и отслеживать количество выпитой жидкости. 1,5 литра в день – это норма только для воды, напитки в этот расчет не входят.

Результат не за горами

Как видите, новых правил не так уж и много. Они все вполне реальны и выполнимы:

• низкокалорийное питание;
• физические упражнения через день;
• 1,5 литра чистой воды;
• регулярность.

Уже через месяц придет первый небольшой результат, вслед за которым пойдут настоящие успехи. Все в ваших руках. Вы можете похудеть в домашних условиях и это – без лишений, диет и бесполезных трат. Успехов в новых начинаниях!