Эффективное похудение в домашних условиях

«Как похудеть в домашних условиях?», «Почему у всех получается, а у меня нет?», «Какая диета самая эффективная?», «На какой остановить свой выбор?», «Как не сорваться?» – ежедневно, миллионы женщин по всему миру задают себе подобные вопросы. К сожалению, просмотр глянцевых журналов с идеальными телами на обложке не помогут достигнуть данной цели, а даже наоборот, создадут у Вас кучу комплексов: несовершенная грудь, полные бёдра, обвислые ягодицы. Как избавляться от своих недостатков таким образом, чтобы не отвлекаться от повседневных дел и основной работы, не ограничивать себя в еде и не тратиться на дорогостоящие спортзалы и групповые тренировки? Есть единственный выход  – займитесь собой дома.

Первое и самое главное правило – полюбить себя. Звучит банально, но это же факт. Любовь к себе начинается с примитивного построения личного режима. Мы не утверждаем, что вы должны расписать каждый свой день по минутам, ведь это скучно, всё же должна же присутствовать в жизни какая-то спонтанность. Совет – выработайте для себя свой собственный режим, найдите полчаса в день для того, чтобы подумать о себе и собственном здоровье.

 

Как бы вы не хотели получить быстрый результат - за месяц, читателям ВсёТут нужно понимать, что похудение – процесс не из лёгких. В организме проистекают невообразимые изменения, поэтому дайте ему и себе немного времени, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. Наивно считать, что,  если вы не приложите монотонные усилия, все осуществится само собой. Итак, с чего же нужно начать.

 

Систематические физические нагрузки.

Приступать к ним нужно постепенно. В противном случае, организм будет испытывать постоянный стресс от активных занятий, нужно плавно его к этому приучать, при этом не перегружать. Самое главное правило – регулярность. Одна тренировка может длиться от 30 до 60 минут, это самый оптимальный промежуток времени, за который вы успеете проработать важнейшие группы мышц. Лучше всего в самом начале тренировок заниматься через день. Таким образом, ваши мышцы немного придут в себя после первой нагрузки. Жировая прослойка начинает процесс сгорания лишь спустя 24 часа после тренировки, поэтому, занятия через день для женщин будут идеальным вариантом.
   
Как начать худеть?

Для того чтобы что-то начать, нужно сначала захотеть. Желание – основная мотивация для похудения. Основываясь на своём личном опыте, скажем, что бывают дни, когда, ну никак не получатся заставить себя позаниматься. И здесь появляется еще один мотиватор для занятий спортом – прекрасно выглядеть в процессе самой тренировки. Согласитесь, ведь в красивой спортивной одежде заниматься намного приятнее, нежели в обычных домашних штанах. Нужно лишь творчески подойти к этому вопросу – выберите такой спортивный костюм, в котором вы будете чувствовать себя не только комфортно, но и выглядеть не хуже любой знаменитости. Не жалейте для этого денег. Ежедневно мотивируйте себя до тех пор, пока не заметите первый результат,  т.к. в дальнейшем именно он станет главнейшей причиной регулярности ваших домашних тренировок.

Схема простых упражнений для похудения.

Итак, как было уже описано выше, для похудения в домашних условиях, важно систематическое  выполнение упражнений. Давайте разделим тренировки на 2 типа: проработка верхней и нижней части. 

*Плечи. Стоя разводим гантели в стороны. Руки с гантелями должны быть опущены по бокам, ноги на ширине плеч. Поднимайте руки в стороны, от себя до угла 90 градусов. Ощутите, как мышцы плеч действительно «работают» (напрягаются) в момент выполнения этого упражнения.

 

*Руки (упражнение на бицепс). Классический жим гантелей в положении «сидя». Сгибайте руку в локте, максимально поднимая её в весе. Можно опереться рукой на внутреннюю часть колена, лишь для того, чтобы она не смещалась (для фиксации), но никак не для облегчения выполнения этого упражнения, прорабатываемая область должна также хорошо напрягаться.

 

*Руки (упражнение на трицепс). Стоя, вытяните гантель над головой, держите ее обеими руками. Опускайте гантель за голову, сгибайте руки до 90 градусов, при этом ощущая, как прорабатываемая область достаточно напрягается.

 

                

 

*Спина. Лягте на скамью (скамья в домашних условиях легко заменяется несколькими стульями без спинок, расположенными рядом друг с другом, и надежно размещенной на них плоской доской), Возьмите двумя руками гантель, вытяните её перед собой, и из исходного положения опускайте руки за голову.

 

*Ноги. Ноги можно хорошо проработать элементарными приседаниями, правда, нужно учесть, что нужно стать пятками на платформу, либо доску высотой 3-4 см (как вариант – плинтуса, нижняя часть межкомнатной дверной рамы).

 

Внутреннюю мышцу бедра можно прокачать приседаниями с дополнительным весом в руках и разведенными в стороны ногами. Вес должен опускаться посередине - между ног. Ну и, естественно, классические выпады, при которых нагрузка идет не только на ноги, но и на ягодицы. Проделывая выпады, вы быстрее избавитесь от подкожного жира в этой зоне.

*Пресс. Упражнений на пресс существует не мало. Самое лёгкое, с которого вы можете начать – поднятие корпуса тела, лёжа на гимнастическом мяче. Делая так, вы уменьшите нагрузку на свою спину.

 

Новичкам ВсёТут советует выполнять упражнения в 3 подхода по 10 повторений, увеличивая постепенно до 15-20 повторений. Дополнительные упражнения можете добавлять по мере адаптации.

 

Как похудеть без диет - что в течение дня кушать?

Диеты – это такой метод похудения, который результативен только лишь на время поддержания установленной схемы питания. Нам же необходимо достичь стабильности, поэтому, давайте выработаем собственную систему потребления пищи.

Завтрак (обязательно). Это может быть творог с наименьшим процентом содержания жира, овсяная каша запаренная кипятком, обратите внимание - не вареная, а именно запаренная, йогурт,  либо любой другой, легкий и питательный продукт.

Полностью откажитесь от перекусов. Они препятствуют организму своевременно усваивать пищу. Придётся лишить себя удовольствия есть сладкое и жирное. Наверное, это самое главное условие, которого вам придется придерживаться в период похудения. Организм вам подскажет сам, чего именно ему не хватает – мясо птицы, рыба, печень, определенные фрукты и овощи. Как вы уже заметили, выбор продуктов питания достаточно велик. Читательницам, ВсёТут советует просто откинуть мысли о том, что вы худеете. Питайтесь грамотно и вкусно.

Советуем купить аэрогриль или пароварку. В них, всё готовится быстро, и что самое главное – продукты сохраняют свою первоначальную пищевую ценность.Еще одно ваше новое правило – кушать до 7 вечера, ну, или, по крайней мере, за четыре часа до сна.

Вода будет нашим основным союзником в процессе похудения.

Это правило должно стать для вас абсолютным. Его нужно соблюдать ежедневно. Выпивайте по 1,5 литра чистой воды, лучше не газированной. Ведь это совсем легко. Купите для себя бутылку с крышкой «спорт», перелейте воду в неё. Так вам будет удобнее и пить, и следить за количеством уже выпитой жидкости. Полтора литра в день – это норма лишь для воды, напитки не входят в данный расчет.
Результат не заставит себя очень долго ждать.

Как вы заметили, все эти правила не так уж и новы. Они все совершенно эффективны, и при реальном желании выполнимы: 

*Низкокалорийное питание;
*Физические упражнения через день;
*Полтора литра чистой воды;
*Регулярность.

Уже через месяц вы заметите первый, малозаметный результат, ну а уже вслед за ним пойдут ошеломляющие успехи. Все зависит только от вас. Похудеть в домашних условиях – возможно! И это без изнурительных лишений, диет и лишних трат. Успехов вам в настоящем похудении!

Как быстро похудеть в домашних условиях?

На сегодняшний день, практически каждый человек, чувствующий какие-то неполадки со своей внешностью, задается подобным вопросом – хочу похудеть в домашних условиях?
В наше время существует довольно большое количество разнообразных методик разработанных профессиональными специалистами, дающих возможность быстро похудеть в домашних условиях.

Похудеть в домашних условиях упражнения

Никому не секрет, что для того чтобы похудеть в домашних условиях нужно додерживаться конкретных норм в плане питания, додерживаться конкретных норм в плане режима дня, делать специальные физические упражнения, для того чтобы достигнуть желаемого результата в плане похудения. Учитывая тот факт, что для того, чтобы обрести красивую и стройную фигуру нужно регулярно заниматься разного рода упражнениями для тела. Таких упражнений, как правило, в наше время довольно много, так как на сегодняшний день существует довольно много разных классических упражнений, которые дополнились еще и современными видами упражнений. Будь вы мужчина или женщина – упражнения индивидуальные найдутся как для одной группы людей, так и для другой.

Упражнения для похудения в домашних условиях для мужчин

Учитывая тот факт, что для похудения мужчины, можно применить наиболее тяжелые виды упражнений, стоит отметить также и тот факт, что в связи с этим, скорость похудения мужчин увеличивается. Благодаря разным тяжелым физическим упражнениям – мужчина сможет не только сделать свое тело красивым, но также сделает его и крепким, ну и ясное дело – появится и желанная стройность.

Но для того чтобы получить данный эффект, мужчине придется не маленько потрудиться над своей фигурой. Самым лучшим вариантом методики для похудения будет считаться – качание пресса и упражнение с железом.
Учитывая, что мы будем заниматься упражнениями для усовершенствования нашего тела, стоит также серьезно отнестись к питанию. Основными базовыми элементами курса похудения в домашних условиях - будут разнообразные упражнения с качанием пресса, качанием мышц рук, плеч, а также упражнения для качания и укрепления грудной клетки.

Качание каждой группы мышц будет не только укреплять вашу опорно-двигательную систему, но и в свою очередь будет создавать из ваших толстых складок состоящих из жира – подтянутые и красивые формы.
Но все же, для того чтобы получить данный эффект и при том за короткий отрезок времени – Вам предстоит приложить массу усилий, и при этом отнестись к данному вопросу серьезно.

Как похудеть за неделю в домашних условиях упражнения

Многие люди любят получать эффект довольно быстро. Поэтому для такого рода людей, желающего получить эффект от своих упражнений максимально быстро, существуют отдельные методики упражнений. Кто не желает сбросить свои лишние формы максимально быстро? Да, таких людей нет. Поэтому, специально для быстрого сброса веса, было создано множество видео-уроков по фитнесс упражнениям для максимально быстрого сбрасывания веса.

Как похудеть в животе в домашних условиях

Для сбрасывания живота, существует отдельная видео-методика, содержащая в себе так же само, советы по правильному питанию, дополняемая полным курсом упражнений для сбрасывания живота. Многие думают что для того чтобы сбросить объем живота – стоит только качать пресс и все. Но даже чтобы качать пресс результативно – нужно знать правильные методы качания пресса.

Помимо качания пресса – есть еще масса разнообразных упражнений дающих возможность быстро скинуть вес. В каждом видео-уроке идет рассказ о важности каждого из употребляемых упражнений, методика применения ну и ясное дело – показывается на примере полный процесс данного упражнения. Благодаря подобным видео-упражнениям, каждый человек имеет возможность безо всяких проблем начать с сегодняшнего же дня приступить к исполнению своей мечты – сделать первый шаг к созданию своего красивого и крепкого тела.

Как сбросить в ляшках в домашних условиях?

Многие женщины причиной полноты своих бедер считают болезни, наследственность, семейные проблемы и пр., не предпринимая при этом каких-либо действий, чтобы хоть как-то исправить ситуацию. Однако для тех женщин, которые по-настоящему хотят иметь стройные ноги и подтянутую фигуру вопрос как похудеть в ляшках не стоит вообще, для них не существует каких-либо отговорок и преград, они готовы приложить поистине колоссальные усилия, чтоб добиться своей цели.

Основные причины избыточного веса

Прежде чем начать предпринимать какие-либо действия, необходимо выяснить причину своей полноты. Таких причин может быть множество, к ним относятся:

• возрастные изменения,
• гормональные стрессы в подростковом возрасте,
• гормональные изменения, связанные с беременностью и родами,
• климакс,
• хронические болезни,
• постоянные стрессы (которые все любят заедать).

Достаточно часто женщины не могут сбросить лишний вес и избавиться от жира на ляшках из-за наличия различных хронических заболеваний. Поэтому лучше всего перед принятием каких-либо мер по улучшению фигуры пройти полное обследование и получить консультацию врача.

Расставляем акценты

Попробуем разобраться, что делать чтобы похудели ляшки и на чем именно необходимо заострить свое внимание. В каждом конкретном случае комплекс мероприятий будет строго индивидуален в зависимости от многих факторов: причин полноты, исходного веса, наличия заболеваний и пр. Но некоторые мероприятия являются базовыми, одинаковыми для всех.

Ускоряем метаболизм

Для того чтобы процесс похудения «запустился» необходимо ускорить обмен веществ. В виду того что наш организм очень инертен сделать это достаточно сложно, но вполне возможно. Помогут в этом регулярные физические упражнения, правильное питание и массаж.

Разгружаемся и правильно питаемся

Что бы ни говорили поклонники различных диет, держать всю жизнь «рот на замке» и скрупулезно подсчитывать количество съеденных за день калорий достаточно сложно. Однако лучше всего просто следить за тем, что вы едите, не переедать, избегать употребления вредных продуктов и устраивать себе раз в неделю и после каждого праздника разгрузочные дни.
Это могут быть кефирные, фруктовые или овощные дни, которые помогут не только похудеть и удержать вес, но и разгрузить и почистить кишечник. Кроме этого необходимо избегать перекусов и употребления пищи перед сном, а также ограничить употребление мучных изделий и сладостей.

Обеспечиваем достаточную физическую нагрузку

Как бы нам ни хотелось выпить волшебную таблетку и потерять все лишние килограммы одним махом, без достаточной физической нагрузки процесс похудения будет малоэффективным. Поэтому регулярные физические упражнения в меру ваших возможностей являются неотъемлемой частью комплекса похудения. Это может быть утренняя зарядка или пробежка по парку, комплекс упражнений на тренажерах или «езда» на велотренажере.

Мало понимать, что без физических нагрузок не обойтись, чтобы понять, как быстро похудеть в ляшках, необходимо понять физиологию зоны, которую мы будем изменять. Мышцы в области бедер крупные и требуют тщательной проработки. Поддержание их в нормальном тонусе значительно улучшит внешний вид ваших ножек.
В данной области мышц много и все они разные, а значит, требуют разных упражнений. Следующие упражнения, при условии из регулярного и качественного выполнения, помогут вам добиться отличных результатов и сделать ваши ножки стройными и подтянутыми.

1. Лежа на боку на твердой поверхности, согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю медленно поднимайте и опускайте, держа ее при этом на весу. Затем поменяйте ноги.
2. Стоя возле стула, возьмитесь рукой за его спинку и поднимайте ногу вперед на 90 градусов, затем отводите ее как можно дальше назад. Повторите все другой ногой.
3. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, спина прямая. Выполняйте медленные приседания, не отрывая при этом пятки от пола.

Сделав занятия регулярными и постепенно увеличивая нагрузки, вы сможете очень скоро добиться видимых результатов.

В дополнение ко всем вышеперечисленным мероприятиям похудеть в ляшках быстро вам помогут обертывания и массаж, которые способствуют приливу крови к проблемным зонам, ускоряют обменные процессы в подкожной жировой клетчатке и способствуют уменьшению объемов бедер.
Одним из самых простых, но достаточно эффективных рецептов является уксусные обертывания, которые делаются с использованием столового уксуса и воды в пропорции 1:1. Проблемные места смазываются раствором уксуса, обматываются пищевой пленкой и утепляются на 30 минут. Также достаточно эффективным являются обертывания с глиной и соком лимона.

Заключение

Хотелось бы подвести итоги. Если у вас есть проблемы с избыточным весом или вы просто стараетесь следить за своим весом, вам нужно запомнить следующие правила и неукоснительно их соблюдать:

1. Комплексный подход – сочетаем все средства и методы.
2. Регулярность – бросать занятия ни в коем случае нельзя, иначе эффект будет нулевым.
3. Разумность – учитывайте состояние своего здоровья и правильно рассчитывайте нагрузку.

Как похудеть в домашних условиях

Одного желания приобрести идеальную форму недостаточно. Добиться прекрасной фигуры за короткий промежуток времени в домашних условиях удастся, если использовать комплексный подход.

Позаботьтесь о правильном питании

Дома, как ни в одном другом месте, продукты всегда под рукой. И если не удается сократить количество потребляемой пищи, то следует сделать так, чтобы эта еда стала полезной, сбалансированной и низкокалорийной. Так, стоит заменить жареные, сладкие и жирные деликатесы отварными, натуральными и свежими продуктами.

Также сократите промежуток времени между приемами пищи – ешьте не 2-3 раза в день, а 4-6.

Учитесь есть медленно и вдумчиво, пережевывая и получая удовольствие от каждого кусочка, это позволит избежать переедание.

Как только вы ограничите себя в белках, жирах или углеводах, так необходимых организму для полноценной работы, ваше питание перестанет быть качественным и здоровым. Запомните, белки, жиры и углеводы – три базиса, ежедневно необходимые для полноценной жизнедеятельности человека. Просто научитесь считать калории и снизьте калорийность дневного рациона на 20-30%, не исключая из него ничего из полезной пищи.

Это же относится и к витаминам в составе продуктов.

Активные физические нагрузки

Физкультура в том или ином виде в разы убыстряет процесс сброса веса в домашних условиях. Усиленные занятия спортом активизируют метаболические процессы в организме. Для этого не нужно покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб или спортзал. Домашняя утренняя и вечерняя зарядка творит чудеса, обеспечив полноценную физическую нагрузку.

Дополнительные средства для похудения

В домашних условиях легко применять вспомогательные средства для похудения, они усиливают результат и сокращают время ожидания заветной отметки на весах.

Кремы для коррекции фигуры отличаются по составу: водоросли, кофеин, морская соль, плацента, экстракты трав, перец, фруктовые кислоты, энзимы и т.д. Все они воздействуют на подкожный жир, стимулируя его разложение, улучшают кровоснабжение кожи, способствуют выведению воды из тканей и другое.

Массаж, ручной или с помощью массажных приборов, улучшает кровообращение кожи, разбивает жир, стимулируют кровоток.

Можно воспользоваться помощью специальных средств в формате таблеток, капсул, чаев из трав, пластырей, других препаратов и биологически активных добавок для приема во вовнутрь. Однако любые аптечные препараты следует применять исключительно после консультации врача и полноценного обследования организма.

Как похудеть в домашних условиях

К началу весны или пляжного сезона почти каждая представительница прекрасного пола задается вопросом, как похудеть в домашних условиях. Ведь так хочется надеть красивое платье или юбку, подчеркивающую фигуру, не краснеть на пляже, а с гордостью демонстрировать новый купальник. За зиму многие из нас поправились на пару лишних килограмм. Многие вещи, бывшие нам впору прошлым сезоном, оказываются маловатыми. А так не хочется переходить в новую весовую категорию, обновлять гардероб вещами нового размера. Как же комфортно и с успехом похудеть в домашних условиях?

Подбирая те или иные принципы похудения надо выбрать тот, который не нанесет вред вашему здоровью. Такого принципа должны придерживаться не только те, у кого есть хронические заболевания, но и здоровые люди, чтобы не нанести ущерб здоровью.

Худеем без диет

Дома, для похудения, надо подобрать для себя правильное питание. Не надо ограничивать, отказывать себе в еде. Быстрый сброс веса всегда пагубно отражается на нашем здоровье. За время набора, наши внутренние органы приспосабливаются к новым условиям. Быстрая потеря веса приводит их в стрессовое состояние. Они пытаются вернуться к прошлому состояния. Вот поэтому, после быстрых диет, которые дают большие результаты, так трудно зафиксировать свой вес. Очень часто, такие диеты приводят к обратному эффекту. Быстрый сброс веса с его последующим набором, зачастую даже большим, чем вы весили до диеты. Это наш организм отвечает на стресс, запасая полезные вещества на период внезапного голода.

Комфортно терять не более 2 кг в месяц. Такая потеря не дает сигналов бедствия. Организм не будет накапливать впрок. После сброса пары килограммов, надо зафиксировать результат. Продержать его в течение 2-3 недель. И только потом начинать новый виток похудения. Именно так, шаг за шагом можно снизить свой вес до желаемого, закрепить его и прийти в ту форму, о которой вы мечтали.

Чтобы похудеть в домашних условиях без диет, надо ввести некоторые ограничения в питание. Первым из них будет отказ от сахара, сладкого, мучного. Многим трудно полностью вывести из рациона этот набор продуктов. В таком случае, надо максимально снизить их употребление. Замените вредное полезным. Так, вместо сахара кладите в чай мед. Не пытайтесь заменить его сахоразаменителями. Это не даст нужного эффекта. Вместо пышных булочек и пирожных с кремом перейдите на сухое печенье. Вместо шоколада и конфет ешьте сладкие сухофрукты. Если же вы никак не можете без этих продуктов, то старайтесь есть их понемногу и утром, до обеда. Так, в течение дня, вы сможете потратить лишние калории.

Еще одним правилом, помогающим достичь цели, является частое питание. Питайтесь 5-6 раз в день. Ваша порция должна быть не большой. Ужин должен быть легким. Те продукты, которые долго и трудно перевариваются, надо есть на обед или завтрак. Так, кусок жареного мяса вечером менее полезен, чем съеденный на обед. Трудно перевариваемые продукты, съеденные на ночь, откладываются новыми килограммами.

После плотного ужина, утром можно обнаружить не нужные нам отеки или головную боль. На ужин можно съесть рыбу, кашу, овощи. Их организм переварит за пару часов. И вам не достанутся лишние килограммы.

Старайтесь последний прием пищи сделать до семи вечера или за 2-3 часа до сна. Для того чтобы не было соблазна погрызть что-нибудь перед сном, почистите зубы. Многих это останавливает.

Похудеть в домашних условиях можно с помощью введения в свой рацион фруктов. Их должно быть много. Они помогают кишечнику переварить остальные продукты, в них много клетчатки. Фрукты напитают вас витаминами. Но не все из них можно есть без ограничений. Если вы сбрасываете вес, то не делайте упор на бананы, виноград, инжир, оливки. Без ограничений можно есть яблоки, апельсины.

Овощи обязательно должны присутствовать на вашем столе. Ешьте их в свежем, тушеном или вареном виде. При их тушении используйте минимум масла. Заправляйте салаты лимонным соком, оливковым маслом. Избегайте употребления майонеза и жирных соусов на его основе.

Дополнением к фруктам и овощам может быть мясо, крупы, рыба. Не надо убирать со стола мясо и мясные продукты. Откорректируйте способы их приготовления так, чтобы они приносили вам пользу. Полезно запекать мясо целым куском или тушить его. Избегайте жирных сортов мяса. Разнообразьте свой рацион курятиной, кроликом, говядиной, бараниной. Рыба тоже должна быть не жирной. При ее приготовлении тоже отдайте предпочтение тушению и запеканию.

Полезно есть каши. Сделайте упор на гречку, рис, овсянку. Гречка помогает выводить вредную радиацию, богата железом, белком. Выбирая рис, отдайте предпочтение бурому, не чищеному рису. В нем больше полезных витаминов и микроэлементов.

Похудеть в домашних условиях можно с помощью воды. Надо пить не меньше двух литров воды в день. Заведите себе правило, пить стакан воды за полчаса до приема пищи. Вода насыщает клетки и ткани влагой, участвует в пищеварении. Ее недостаток приводит к образованию преждевременных морщин, набору веса. При приеме воды перед едой она уменьшит пустое пространство желудка. Вы съедите меньше, не будете чувствовать голода. Вода должна быть чистой, без добавок и не газированной.

Постарайтесь отказаться от хлеба или замените белый хлеб на черный. Хорошо ввести в рацион отрубной или многозлаковых хлеб. Грубые пищевые волокна способствуют быстрому перевариванию пищи.

Никогда не пейте чай сразу после еды. Вода, которая в нем содержится, задержит пищеварение. Любую жидкость надо принимать не менее чем через 30 минут после приема пищи. И еще дело в том, что от вашего желудка в мозг еще не поступил сигнал насыщения. А за полчаса этот сигнал поступит, вы не съедите за чаем лишнюю булочку.

Никогда не запивайте еду газированными сладкими напитками. В таком случае, в кишечнике начинается процесс брожения пищи. Задерживается переваривание и усвоение полезного.

Выбирая чай, остановитесь на зеленом. Он приносит в организм полезные антиоксиданты, чистит сосуды, избавляет от лишнего холестерина и жидкости.

Очень важно отказаться от перекусов быстрой едой. Если же возникло желание перекусить, можно съесть яблоко, погрызть морковь. Ведь за такие перекусы мы, иногда, потребляем калорий больше, чем в основные приемы пищи.

Очень важно, чтобы ваши домашние поддержали все ваши начинания. Скажите им о ваших целях, заручитесь их поддержкой. Если трудно, попросите контролировать вас.

Занимаемся физкультурой

Как бы хорошо вы не отрегулировали свое питание, вы не сможете похудеть в домашних условиях без физических упражнений. Любые физические упражнения, которые вы будете делать в домашних условиях, помогут в борьбе с лишними килограммами. Регулярные занятия приведут в тонус мышцы, уменьшат объемы.

Для занятий надо подобрать правильную форму. Она поможет ускорить процесс потоотделения. С потом быстрее уйдут шлаки и токсины, а с ними и килограммы. Занимаясь дома, можно обмотать проблемные места пищевой пленкой и дополнительно утеплить их.

Так же, как вы регулировали свое питание, так же вы должны подобрать себе и комплекс упражнений. Не надо начинать занятия и стремится их продолжить 40-45 минут. Начните с малого. Первые упражнения займут 10-15 минут. Постепенно наращивайте усилия, темп и интенсивность.

Любые физические упражнения начните с разминки. Она разогреет мышцы, защитит их от травм. Для этого можно покрутить педали велотренажера, или провести легкую разминку как в школе на физкультуре.

Основные упражнения надо направить на проблемные места. Вашей целью должно стать не похудение с помощью зарядки, а подтягивание и приведение в порядок фигуры. А остальное приложится само. Хорошие результаты дает утренний бег и зарядка на свежем воздухе.

Если же вы не можете пересилить себя и заставить заниматься, купите себе красивую форму и запишитесь на занятия в спортивный клуб. Это станет хорошим стимулом и себя показать, и может сыграть на ваших чувствах. Вы не захотите потерять заплаченные за абонемент и вложенные в форму деньги.

Похудеть в домашних условиях помогут единомышленники. Хорошо дисциплинирует ведение он-лайн дневника. В нем вы не только сможете вести контроль за съеденным, но и получить новые советы, рецепты или упражнения, которые помогли другим. Да и вы сами сможете отслеживать свои успехи или ошибки. Общение с единомышленниками вселяет уверенность в том, что вы тоже сможете пройти этот путь, добиться поставленной цели.

Как похудеть в домашних условиях?

Вы задали себе вопрос о том, как похудеть в домашних условиях? Значит, вы уже на верном пути! Ведь гораздо проще, лежать на диване, пережевывая очередную порцию еды и страдать от того, что стрелка на весах все сильней отклоняется вправо. Похвалите себя за то, что вы решились избавиться от жировых складок, и приступим к поиску ответа на мучающий вас вопрос.
Всего вам необходимо будет соблюдать пять простых правил. Причем о каждом из них вам в той или иной степени известно. Однако в силу своей загруженности или нежелания расставаться с лишними килограммами многие из вас старались пропускать подобную информацию мимо ушей. Давайте же теперь внимательно рассмотрим эти правила, запомним и будем неукоснительно выполнять. Поверьте, их соблюдение позволит вам уже буквально через месяц-два сменить гардероб, а через год ваш вес будет близок к идеальному.
Да, как бы странно это не звучало, но прежде чем искать ответ на вопрос, как похудеть в домашних условиях, необходимо поставить цель. При этом цель обязательно должна быть достижимой. Не стоит настраивать себя, что вам удастся сбросить 20-40 килограмм за неделю или месяц. Во-первых, это практически нереально, во-вторых, такое резкое снижение веса может сильно подорвать ваше здоровье. Поэтому ставим только достижимую цель. Например, минус 15-20 кг за год.
Затем «разбиваем» основную цель на маленькие кусочки. Например, за первый месяц без ущерба для здоровья вы можете скинуть 5-7 кг, за второй не более 2-3, а дальше около 500-700 г в месяц. Распишите свой план похудения и повесьте на видном месте. Это будет вашей основной мотивацией! Однако и это еще не все. Вам потребуется дополнительный стимул.Им будут постоянные вознаграждения!
Как только ваша масса тела начнет уменьшаться, хвалите себя и награждайте! Достигли своего первого рубежа (например, минус 3 кг), тут же приобретайте обновку или «выгуливайте» свое новое тело в свет. Посетите вечеринку, наденьте новое платье, отдохните в СПА-салоне или отправьтесь с подругами в кино - в общем, почувствуйте, что все ваши усилия были не напрасны, а заветная цель все ближе!

Правило второе – питаемся вкусно, полезно и часто!
Конечно, все из нас уже не раз слышали: «Хочешь похудеть – закрывай рот на замок!» В этом высказывании есть доля истины. Но почему тогда все многочисленные диеты оказываются бесполезны, а женщины по-прежнему задаются вопросом о том, как похудеть в домашних условиях? Ответ прост – не соблюдаются правила здорового питания. О том, как правильно питаться, чтобы похудеть читайте здесь. Однако это вовсе не означает, что начни вы питаться одной только морковкой лишний вес уйдет от вас тут же навсегда и больше не вернется!
К сожалению, такой подход абсолютно не верен. Для того чтобы похудеть «навечно», необходимо полностью пересмотреть свой рацион питания. При этом нужно не только обратить внимание на калорийность блюд (а это весьма важно), но и на сбалансированность питания. В сутки женщина в среднем должна употреблять  2200-2400 калорий. При этом соотношение белков, жиров и углеводов должно соответствовать формуле 1:1,2:4,6. И если для постепенного снижения веса необходимо уменьшить калорийность пищи (как минимум на 300-400 калорий), то соотношение белков, жиров и углеводов должно оставаться неизменным!
Однако одной только сбалансированности питания недостаточно. Очень важно разделить суточный рацион на несколько частей, желательно на 5-6. Причем наиболее питательными (а значит, и калорийными) должны быть завтрак и обед. Помимо этих основных приемов пищи в рационе худеющей женщины обязательно должны быть 2 перекуса, легкий ужин и стакан кефира или сока на ночь.
Такое обилие приемов пищи необходимо для того, чтобы ускорить обмен веществ в организме. Однако все усилия будут напрасны, если вы не будете следить за длительностью перерывов между приемами пищи. Самое долгое, что вы можете себе позволить, между потреблением завтраков, обедов и прочих перекусов – это 2,5-3,5 часа.
Поэтому внимательно следите за временем, установите «напоминалку» на телефоне и питайтесь вовремя. Если же вы по той или иной причине не успеваете к приему пищи, то обязательно выпейте стакан кефира или сока. Впрочем, можно ограничиться небольшим яблочком или маленькой конфеткой. Но помните, что их калорийность обязательно в дальнейшем должна быть отмечена в вашем «дневнике стройности», о котором мы поговорим чуть позже.
Еще один немаловажный шаг в правильном питании для похудения – это вкус пищи. Помните, чем разнообразней и вкусней будет ваша еда, тем больше шансов, что вы сбросите лишний вес и не наберете его снова. Конечно, нет смысла ежедневно запихиваться сдобой, копченостями или жареной картошкой. Да и по калорийности такой рацион не пройдет! Но изредка устраивать маленький «праздник желудка» не только можно, но и нужно! В противном случае вы рискуете «сорваться», как это наверняка уже не раз бывало в вашей жизни во время или после соблюдения диет.


Правило третье – двигаемся и худеем

Наверняка кому-то из вас придется не по нраву, что для приобретения стройных форм необходимо двигаться. Ведь, как правило, вопрос – как похудеть в домашних условиях – задают чаще всего те особы, которые мечтают избавиться от лишнего веса по мановению волшебной палочки. Но современные реалии таковы, что без движения не победить ожирение! А потому придется заниматься! Ведь вы же твердо решили приобрести стройную фигуру, не так ли?
Однако не стоит бояться того, что вам придется дни и ночи напролет изнурять свое тело тренировками. Подобных жертв от вас не требуется. Всего час-полтора в сутки физических нагрузок и лишний вес начнет исчезать сам по себе. Конечно, если вы не забудете о позитивном настрое и рациональном питании. При этом, чем именно заняться, решать будете только вы. Вам подойдут:

• акваэробика,
• фитнес,
• занятия на тренажерах,
• йога и пилатес,
• танцы,
• вечерние пробежки
• утренняя гимнастика
• и многое другое.

Абсолютно неважно, чем именно вы займетесь. Главное – это, чтобы вы получали удовольствие от занятий спортом. А потому можно начинать с обычных пеших прогулок по магазинам или на работу, а уже затем переходить к чему-то более сложному. Впрочем, можно остановиться и на одних только прогулках. Но тогда необходимо будет увеличить их продолжительность.

Правило четвертое – выпиваем не менее двух литров воды в сутки

Очень часто причина лишнего веса и замедленного метаболизма кроется в недостаточном потреблении воды. Ученые доказали, что женщины, выпивающие в сутки не менее двух литров жидкости, реже страдают от ожирения. Поэтому мы тоже будем употреблять в сутки не менее двух литров воды. При этом засчитывать мы будем не только воду, но и чай, соки, кефир, а также жидкость из супа.
Не бойтесь «перепить», лишняя влага утилизируется организмом. А вот недостаток воды может привести к задержке жидкости в организме и соответственно к отекам. Единственное, в чем можно себя ограничить, – это газированные напитки. Только они могут плохо отразиться на вашем здоровье из-за содержащегося углекислого газа.

Правило пятое – заводим «дневник стройности»
Большинство тех дам, которые знают ответ на вопрос, как похудеть в домашних условиях, использовали для достижения своей заветной мечты «дневник стройности». Причем у каждой красавицы он свой. Кто-то вел записи в компьютере, кто-то использовал для этих целей ежедневник, ну а кто-то и вовсе рисовал для себя графики и мотивационные картинки на листах ватмана. Единственное, что их всех объединяло, – это содержание.
Итак, в «дневнике стройности» нужно отмечать абсолютно все, что связано с вашим похудением. Для начала необходимо измерить свой вес, а также объемы груди, талии, бицепса, бедер и голени. Все эти данные старательно записываются в тетрадку, ежедневник или куда-либо еще. Теперь ежедневно после утреннего туалета вы будете вносить новые показания своего веса. А один раз в неделю будете измерять свои объемы и также записывать в тетрадку.
Не удивляйтесь, если в какие-то дни вес будет замирать или даже увеличиваться. Если вы выполняете все правила, то однажды утром вас попросту ожидает резкий «скачок». Происходит подобное из-за скопления в организме жидкости и шлаков, а потому пугаться небольшим колебаниям веса не стоит.

Помимо показателей изменения веса и объемов, которые удобно вести в виде графика, также необходимо ежедневно записывать свой рацион питания.  Это необходимо для того, чтобы вы научились регламентировать количество употребленных калорий, жиров, белков и углеводов. Конечно, не все будет получаться гладко на первых порах. Но, поверьте,  результат того стоит.
Также в «дневнике стройности» можно размещать свои фотографии, впечатления и размышления по поводу похудения. Превратите процесс снижения веса в увлекательную игру, тогда вы сами не заметите, как с трудом застегивающиеся джинсы в один прекрасный день попросту спадут с ваших бедер.

Дополнительные секреты стройности
Теперь, когда вы уже знаете, как похудеть в домашних условиях, хотелось бы открыть вам еще несколько дополнительных секретов стройности. Именно они помогут вам выйти из борьбы с лишним весом победительницей!

1. Чтобы значительно ускорить свой метаболизм, выпивайте натощак стакан воды комнатной температуры и только по истечении 30 минут приступайте к завтраку.
2. Чтобы быстро привыкнуть к небольшим порциям еды, замените традиционные тарелки маленькими блюдечками и тщательно пережевывайте пищу.
3. Для ускорения обмена веществ также важно стараться избегать стрессовых ситуаций и переутомления. Если в силу своего образа жизни или трудовой деятельности стрессов избежать не удается, то увеличьте ночной сон и старайтесь больше отдыхать и расслабляться.
4. Для достижения быстрого результата (но только при наличии большой силы воли и уверенности, что не сорветесь с программы по снижению веса) можно отказаться от простых углеводов: картофеля, сахара и мучных продуктов.
5. Не допускайте появление чувства голода. Если организм начинает перерабатывать пищу слишком быстро, раздробите свой рацион на еще большее количество частей.
6. Алкоголь – это «тормоз» метаболизма. Поэтому постарайтесь отказаться от спиртных напитков или хотя бы не злоупотребляйте ими.
7. Приучите себя, что прежде чем что-то съесть, это нужно взвесить, измерить, посчитать калории и записать. Таким образом, вы убережете себя от искушения превысить калорийность суточного рациона.
8. Не используйте для  быстрого похудения специальные чаи и БАДы. Многие из этих средств не прошли сертификацию в нашей стране, другие же и вовсе являются подделками. Не подвергайте свое здоровье опасности!

В заключение хотелось бы добавить, что, несмотря на ваше искреннее желание похудеть в домашних условиях, все же необходимо пройти перед этим небольшое медицинское обследование. Нередко причина избыточного веса кроется в хронических заболеваниях органов внутренней секреции. Поэтому отправиться на консультацию к эндокринологу не помешает. Впрочем, если на посещение поликлиник у вас не хватает времени, не отчаивайтесь! Неукоснительное выполнение пяти простых правил, описанных выше, обязательно приведет вас к заветной мечте! А потому худейте на здоровье и будьте счастливы от своих новых привлекательных форм!

Как похудеть в домашних условиях

«Как похудеть?», «Почему все могут, а я нет?», «Какую диету выбрать?», «Как не сорваться?» – все эти вопросы каждый день задают себе миллионы женщин по всему миру. Как бороться со своими недостатками таким образом, чтобы не отрываться от работы и повседневных дел, не ущемлять себя в еде и не тратить деньги на дорогие спортзалы? Выход есть – заняться собой дома.

«Как похудеть в домашних условиях?», «Почему все могут, а я нет?», «Какую диету выбрать?», «Как не сорваться?» – все эти вопросы каждый день задают себе миллионы женщин по всему миру. К сожалению, глянцевые журналы с идеальными телами на обложке не помогают в достижении цели, а, напротив, создают в нас сотни комплексов: полные бедра, обвислые ягодицы, несовершенная грудь. Как бороться со своими недостатками таким образом, чтобы не отрываться от работы и повседневных дел, не ущемлять себя в еде и не тратить деньги на дорогие спортзалы и групповые занятия? Выход есть – заняться собой дома.
Главное правило – полюбить себя. Банально, но это факт. Любовь к себе начинается с элементарного построения своего режима. Никто не говорит, что день должен быть расписан по минутам, это довольно скучно, спонтанность в жизни все же должна присутствовать. Совет – выработать для себя свой индивидуальный режим, найти 30 минут в день для того, чтобы подумать о себе и своем здоровье.
Как бы ни хотелось получить результат за месяц, читателям МирСоветов следует понимать, что похудение – сложный процесс. В организме происходят невероятные изменения, поэтому дайте себе и ему время привыкнуть к новому образу жизни. Не думайте, что если не прикладывать монотонные усилия, все свершится само собой.
Итак, с чего же мы начнем.

Регулярные физические нагрузки

Физические нагрузки необходимо вводить постепенно. Так, чтобы организм не испытывал постоянный стресс от активных занятий, а привыкал плавно, не перегружаясь. Главное правило – регулярность. Длительность одной тренировки может колебаться от 30 минут до часа, это самое оптимально время, за которое можно успеть проработать основные группы мышц. Лучше всего тренироваться через день в начале пути. Так ваши мышцы будут иметь возможность немного придти в себя после первичной нагрузки. Жировая прослойка начинает сгорать лишь по прохождении 24 часов после тренировки, так что занятия через день – самый лучший вариант для женщин.

С чего начать

Для того чтобы начать, нужно просто захотеть. Желание – главный мотиватор для похудения. Но на личном опыте можно сказать, что бывают дни, когда просто никак не можешь себя заставить позаниматься. Тут на помощь приходит еще одна мотивация для занятий спортом – хорошо выглядеть даже во время тренировки. Согласитесь, гораздо приятнее тренироваться в красивом спортивном костюме, чем просто в домашних штанах. Подойдите к вопросу творчески – выберите себе одежду, в которой будет комфортно при том, что выглядеть вы будете не хуже любой знаменитости. Не жалейте на себя денег. Мотивируйте себя каждый день до тех пор, пока не появится первый результат. В дальнейшем именно он будет главной причиной вашего постоянства в занятиях дома.

Схема элементарных упражнений

Итак, как уже было сказано, для похудения в домашних условиях, важно регулярное выполнение упражнений. Разделите тренировки на два типа: проработка верхней части и нижней.

1. Плечи. Разводка гантелей в стороны стоя. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены по бокам. Поднимаем руки в стороны до угла 90 градусов.
2. Руки (бицепс). Классический жим гантелей из положения «сидя». Сгибать руку в локте, максимально поднимая ее в весе.
3. Руки (трицепс). Стоя вытянуть гантель над головой, держать ее двумя руками. Опускать гантель за голову, сгибая руки до 90 градусов.
4. Спина. Необходимо лечь на скамью (в домашних условиях скамью можно заменить несколькими стульями, поставленными рядом и плоской доской на них), взяв гантель двумя руками, вытянуть ее перед собой и из исходного положения опускать руки за голову. 
5. Ноги. Ноги хорошо прорабатываются обычными приседаниями, только учитывайте, что пятки должны стоять на платформе или доске высотой 3-4 см. Внутренняя мышца бедра прокачивается приседаниями с весом в руках и разведенными в стороны ногами. Вес опускается посередине между ног.
   Ну и, конечно, классические выпады, где нагрузка идет и на ноги, и на ягодицы. При помощи выпадов можно лишиться подкожного жира в этой области.

1. Пресс. Вариантов упражнений на пресс – десятки. Самый простой, с которого можно начать – поднятие корпуса, лежа на гимнастическом мяче. Таким образом, снижается нагрузка на спину.

Новичкам необходимо выполнять упражнения в 3 подхода по 10 раз. Постепенно увеличивая до 15-20 раз. Упражнения можно добавлять по мере привыкания.

Что кушать в течение дня – худеем без диет

Диеты – это радикальный метод похудения, который дает результат исключительно на время поддержания определенной схемы питания. Нам же нужно добиться стабильности, поэтому вырабатываем свою систему потребления пищи.
Обязательный завтрак. Это может быть обезжиренный творог, запаренная овсяная каша (заметьте, не вареная, а просто запаренная кипятком), йогурт, – любой легкий и питательный продукт.
Избегайте перекусов. Они мешают организму вовремя усваивать пищу. Лишите себя удовольствия употреблять жирное и сладкое. Наверное, это основное лишение, которое вам придется претерпеть во время похудения. Организм сам подскажет, чего ему не хватает – рыба, печень, мясо птицы, овощи, фрукты. Как видите, выбор продуктов питания довольно велик. Читательницам МирСоветов советую просто уйти от мысли, что вы худеете. Питайтесь правильно и вкусно.
Желательно приобрести пароварку или аэрогриль. Готовить в них быстро, а главное – продукты сохраняют свою первоначальную ценность.
Еще одно наше новое правило – кушать до 19-00 или, по крайней мере, за 4 часа до сна.

Вода – наш главный союзник

Следующее правило должно стать железным для вас. Соблюдать его нужно каждый день. Выпивать по 1,5 литра чистой воды, желательно без газа. Это совершенно не трудно. Купите себе бутылку с крышкой «спорт», наливайте воду туда. Так будет удобнее и пить, и отслеживать количество выпитой жидкости. 1,5 литра в день – это норма только для воды, напитки в этот расчет не входят.

Результат не за горами

Как видите, новых правил не так уж и много. Они все вполне реальны и выполнимы:

• низкокалорийное питание;
• физические упражнения через день;
• 1,5 литра чистой воды;
• регулярность.

Уже через месяц придет первый небольшой результат, вслед за которым пойдут настоящие успехи. Все в ваших руках. Вы можете похудеть в домашних условиях и это – без лишений, диет и бесполезных трат. Успехов в новых начинаниях!

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях интересует многих женщин. Выбрать среди десятков диет самую безопасную и эффективную непросто. Да по сути и не нужно. Если вы хотите сбросить лишний вес, нужно найти причину, по которой он не снижается. Это перенасыщение организма калориями. То есть, в организм попадает калорий больше, чем расходуется при вашей физической активности. А это значит — необходимо есть меньше, а физические нагрузки увеличить. Можно записаться в фитнес-клуб или искать способ, как быстро похудеть в домашних условиях с помощью тренажеров (благо стоят они недорого и многие весьма компактны). И заодно обязательно соблюдать правила, описанные ниже в статье.
1. Питаться дробно, не дожидаясь сильных позывов голода. Дело в том, что сильный голод вызывает недостаток сахара в крови и мы неосознанно, всеми силами пытаемся этот уровень восстановить. То есть сметаем все, что попадается на глаза. Сигнал из желудка о насыщении в мозг попадает не сразу, а значит мы переедаем. При дробном же питании сильного чувства голода не возникает, мы не передаем, всегда сытые и в хорошем настроении. Поэтому, если вы ищете метод как похудеть в домашних условиях за месяц с помощью диеты, выбирайте такой режим питания, при котором приемов пищи будет 5 — 3 основных и 2 дополнительных. Принимать пищу нужно каждые 2,5-3 часа. Именно такой режим питания рекомендован всеми медицинскими диетами.

Примерный режим приема пищи:
8.00 — завтрак
10.30 — ланч
13.00 — обед
15.30 — полдник
18.30 – ужин
2. Не ешьте жареное и переработанное мясо. В жареном мясе образуются канцерогены — вещества, вызывающие онкологические заболевания. А в данном случае — провоцирующие рак желудка. Это уже не говоря о том, что эти «вкусности» очень долго перевариваются, являются тяжелой пищей. Кроме того, консерванты содержатся во всеми любимом переработанном мясе красивого красного цвета — буженина, ветчина, колбасы. Нитратные соединения, попадающие из данных продуктов к нам в организм, провоцируют образование нитрозаменов — очень токсичных веществ, которые не только провоцируют рак, но и болезнь Альцгеймера, так распространенную во всем мире сейчас.
Несомненно, мясо есть нужно, но только готовить его методами варки или тушения. А переработанное мясо есть в небольших количествах и только по праздникам, если невозможно от него отказаться. Очень полезно людям всех возрастов мясо курицы, приготовленное без кожицы. Оно наиболее диетическое. Худеющим рекомендуется есть наиболее низкокалорийную часть тушки — грудку.

3. Не следует есть легко и быстро усваиваемые углеводы. А к ним относятся различные булочки, пирожные и пр. Дело в том, что при их употреблении сахар в крови резко повышается, но и также быстро снижается. Таким образом, уже через час вы снова захотите есть. Такая пища только еще больше стимулирует аппетит, особенно, в сочетании с жиром (крем в пирожном, например). Кроме того, сахар разъедает коллаген — вещество, которое сохраняет нашу молодость. Кожа у сладкоежек всегда выглядит старше возраста человека. И последний аргумент против булочек и сладкого — это разъедание кровеносных сосудов изнутри сахаром, образование в них тромбов, а в результате — инфаркты и инсульты.
Что же делать? Чем порадовать свой организм и повысить настроение, не мешая похудению? Необходимо заменить легко усваиваемые углеводы, на долго усваиваемые. К ним относятся такие полезные продукты, как фрукты. Их можно есть в перерывах между едой практически в любых количествах, так как они низкокалорийны. Единственное, диетологи не рекомендуют есть фрукты во вторую половину дня.
Неужели и от хлеба придется отказаться? На время соблюдения диеты желательно отказаться. Если же не получается, сократить количество его употребления, причем есть хлеб только цельнозерновой муки, в которой много грубого волокна. Такой продукт идеально подходит для борьбы с ожирением и разрешен для употребления людьми, страдающими сахарным диабетом. Из цельнозерновой муки можно и самостоятельно в домашних условиях готовить блинчики, оладьи, лепешки и хлеб, кстати, тоже. Необходимо только купить хлебопечку — очень нужный кухонный прибор в быту.
Вот три основных правила, которые нужно соблюдать в период диеты. А каковы должны быть физические нагрузки?

На самом деле, практически любые. Но если вы в поисках вариантов как похудеть в домашних условиях, упражнения должны быть направлены на ту часть тела, которая более всего нуждается в избавлении от жировой прослойки. Скажем, бедра, ноги, талия, или руки. Можно выполнять и комплексы упражнений.
Если нагрузки будут малы, вес перестанет уменьшаться, также как и объемы, и все это несмотря на диетическое питание. Здоровому человеку рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение 40 минут ежедневно.
Вот с таким образом жизни и с таким питанием вы легко и быстро похудеете в домашних условиях.

Как похудеть с пользой для здоровья?

На календаре конец марта, и не за горами сезон открытых платьишек, коротких юбочек, узеньких брючек. В это время всем женщинам хочется выглядеть особенно привлекательно. И я задумалась над тем, как похудеть и подготовиться к весне заранее и достать из шкафов легкие вещи. Перебирая свой весенне-летний гардероб, я с ужасом обнаружила, что мои любимые топики стали мне немного узковаты, а в легких белых брючках мне оказалось не так комфортно, как прошлым летом. После недолгих переживаний по этому поводу, я решила немедленно заняться приведением своей фигуры в форму. Поэтому я задалась вопросом – «Как же похудеть без диет в домашних условиях, при этом как правильно похудеть, быстро и без вреда для здоровья?»
В первую очередь, если вы думаете о том, как похудеть и хотите правильно похудеть без диет в домашних условиях, необходимо следить за своим питанием. Это не означает, что нужно резко ограничивать себя в еде. Быстрое изменение веса очень плохо для здоровья. Ведь организм привык к своему весу, он накапливал его постепенно. Если внезапно сесть на строгую диету и вынудить организм потерять за короткий промежуток времени более 10% прежнего веса, то это может привести к различным заболеваниям. Системы регуляции в организме не успевают реагировать на такие изменения. Нормальным считается терять 1-2 кг в месяц. Если вам удалось скинуть пару килограммов, не пытайтесь похудеть и дальше. Лучше постарайтесь удержать некоторое время свой вес на данном уровне.
Конечно же, для того, чтобы похудеть без диет в домашних условиях, лучше отказаться от употребления сладкого и мучного. Но, зная себя, могу предположить, что для некоторых это очень и очень тяжелое испытание. Я могу продержаться некоторое время без сладкого, но потом обязательно сорвусь и съем намного больше сладостей за раз, чем я ела бы их постепенно. Поэтому, если вы так же, как и я, не представляете свою жизнь без печенья, мармеладок и шоколадок, то попробуйте просто уменьшить их ежедневное количество. Сахар замените медом, это и полезнее и вкуснее, и от простуды поможет уберечься. Чай можно попить не с печеньем, а с курагой, вместо шоколадной конфеты съешьте мармеладную. И еще одна хитрость, если вы думаете о том, как похудеть правильно – кушать сладости лучше утром, чем вечером. За день вы успеете растрясти нежелательные калории.
Для правильного похудения пищу лучше принимать чаще, но маленькими порциями. Пусть завтрак и обед будут самыми объемными приемами пищи, а ужин сделайте легким. Не употребляйте вечером продукты, которые долго перевариваются и которые тяжелы для желудка. Например, жареное мясо, копчености, грибы, пироги, бобовые. Это ограничение связано с тем, что ночью обмен веществ замедляется и поэтому организму трудно справиться с перевариванием пищи.

К тому же, после такой еды, на утро могут появиться отеки или головная боль, да и заснуть после такой пищи будет непросто. Помните, если вы задумываетесь о том, как похудеть, то важно на ужин нужно есть легкоусвояемые продукты, такие как рыба, запеченное или отварное мясо, некоторые морепродукты, овощи. Они способны перевариться за 2-3 часа, следовательно, ночью организм будет отдыхать.
И самое важное для того, чтобы похудеть! Ужинать старайтесь не слишком поздно, примерно часов в 19-19.30 вечера.
Еще один очень действенный совет на мой вопрос о том, как правильно похудеть, мне дала подруга, которая, как и я решила заняться похуданием. Почистить зубы сразу же после ужина, чтобы не было соблазна пожевать что-нибудь еще. И правда, помогает. Иногда хочется съесть что-нибудь перед сном, а зубы уже почищены. Не чистить же их еще раз!
Ешьте больше овощей и фруктов. Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами, положительно влияют на пищеварение. Но помните, что не все фрукты и овощи способствуют похуданию. Например, в бананах содержится много сахара, а в инжире и оливках – жира. Не спешите сразу же исключать эти фрукты из своего рациона. Несмотря на это, они очень полезны, просто во всем нужно знать меру. Съедайте один банан в день, но ешьте больше яблок, моркови и апельсинов.
Фруктово-овощная диета не означает, что можно исключить из своего рациона мясо. Наше питание должно быть здоровым, сбалансированным и комплексным, организм должен получать весь набор необходимых ему элементов. Замените жареное мясо вареным. Вместо жирноватой свинины приготовьте рыбу или белое мясо курицы. А на гарнир можно отварить или запечь в духовке овощи.
Также на гарнир можно приготовить гречку или другие крупы. Гречка отличается способностью выводить из организма радиацию, стимулирует кроветворение, укрепляет иммунитет, благотворно влияет на сосуды и сердце, кроме всего этого она еще и незаменимый источник белка. В интернете можно даже найти много диет, основанных на ежедневном употреблении гречки. Но я все-таки придерживаюсь того мнения, что пища должна быть разнообразной и похудение должно быть правильным, без экстрима, поэтому я не сторонница диет.
Ещё один секрет правильного похудения без диет в домашних условиях, это вода. За 30-40 минут до еды хорошо выпивать стакан чистой воды, лучше теплой. Употребление воды предотвратит обезвоживание, клетки кожи насытятся влагой, что препятствует появлению нежелательных морщинок. Кроме того, стакан воды перед едой немного заполнит желудок, и вы меньше съедите. В норме считается необходимо ежедневно выпивать около 2-х литров чистой воды.
Если не можете отказаться от хлеба совсем, то лучше замените белый хлеб черным. Черный хлеб выпекают из более грубого зерна. В нем больше пищевых волокон и витаминов группы В, чем в белом хлебе.
Еще один совет для правильного похудения – чай пейте не сразу после еды, а через какое-то время, например, минут через 20-30. Во-первых, через 30 минут после еды организм осознает, что уже насытился, и за чаем вы съедите гораздо меньше сладостей.
Во-вторых, запивая съеденную пищу сладким чаем, в организме начинаются процессы брожения, что совсем не полезно для нашего здоровья.
Вообще, лучше пить чай без сахара, а черному чаю предпочесть зеленый. В зеленом чае при заваривании сохраняется больше полезных веществ. При регулярном употреблении такого чая улучшается эластичность сосудов, ускоряется разложение холестерина, вымываются вредные соли.
Ну, и, конечно, говоря о том, как похудеть и как похудеть в домашних условиях, нельзя не сказать о пользе физических упражнений. Любая диета будет более эффективна, если ее действие подкрепить регулярными занятиями физической культурой.
Начнем со специальной формы. Она поможет ускорить процесс похудения в домашних условиях и совершенствования фигуры при занятиях спортом. Принцип работы такой одежды основан на вызывании усиленного потоотделения, с помощью которого из организма выводятся токсины и шлаки, следовательно, процесс похудения будет идти более быстрыми темпами. Однако стоит такая форма совсем недешево. Поэтому займемся ее изготовлением в домашних условиях. Обмотайте проблемные места (например, талию, бедра) пищевой пленкой, сверху наденьте футболку и штаны, в которых будете тренироваться. Хорошо, если штаны будут из плотной ткани, чтобы усилить потоотделение.
Теперь перейдем к упражнениям. Заниматься можно и дома, если у вас достаточно силы воли. Подберите для себя комплекс упражнений, направленный на ваши проблемные места. Занятия обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не повредить мышцы. Можно несколько минут попрыгать на скакалке или покрутить велотренажер. Только после этого начинайте основные упражнения.
Лично мне очень нравится комплекс упражнений, который предлагает Ляйсан Утяшева. Однажды я случайно наткнулась на программу, в которой она показывает упражнения для похудения в домашних условиях. После этого нашла в интернете более полный комплекс и теперь стараюсь заниматься каждый день. Упражнения не очень сложные, но эффективные. Достаточно заниматься 10-15 минут в день. Эффект потрясающий, проверила на себе. Заканчивать занятия хорошо растяжкой, чтобы сбросить напряжение с мышц.
Если вам тяжело заниматься дома, то запишитесь в фитнес-клуб. Выберите направление, которое вам по душе. Да и заниматься в компании единомышленников гораздо приятнее, чем в одиночку.
Хорошо помогает похудеть катание на коньках. Оно воздействует на все группы мышц, развивает двигательный аппарат, улучшает обмен веществ. Сейчас практически в каждом городе можно найти закрытые ледовые дворцы и кататься не только зимой, но и весной, и даже летом. Возьмите в привычку хотя бы раз в неделю ходить с друзьями на каток. Такое активное занятие не только похудеть поможет, но и поднимает настроение и закалит организм.
Еще одним эффективным средством похудения является ходьба. Этот способ больше всего подходит тем, кто не любит заниматься в тренажерном зале или кому занятия спортом противопоказаны. Старайтесь ходить каждый день, например, ходите на работу пешком. Но, чтобы был эффект, ходить нужно обязательно быстро и энергично, но не менее 30 минут в день.
Помните, что при правильном похудении важно использовать все способы в комплексе. Если активно заниматься спортом, но при этом нисколько не ограничивать себя в еде, есть на ночь вредную пищу, увлекаться сладким – эффекта не будет. Но и переусердствовать тоже не нужно. Питание должно быть полным и разнообразным, делайте равные промежутки между приемами пищи, откажитесь от перекусов. Кушайте больше овощей и фруктов. Занимайтесь спортом, но и изнурять себя упражнениями не нужно, упражнения должны доставлять вам удовольствие. В этом, мне кажется, и есть секрет здорового, эффективного и правильного похудения.

Как убрать уши на бедрах? Упражнения для бедер и ягодиц.

 

Уши на бедрах – эта неприятность знакома абсолютному большинству женщин всех возрастов! Да уж, как бы мы не противились этому, но ягодицы и бедра зарастают жирком очень быстро. Но это совершенно не значит, что нужно опускать руки и покорно покупать одежду на размер больше! Каждая из вас может с легкостью избавиться от данной проблемы, а поможет вам в этом комплекс эффективных упражнений!

Упражнения для бедер на свежем воздухе.

Бег.

На улице давно бушует лето? Что ж, вас никто не заставляет обливаться потом в четырех стенах. Надевайте шорты, обувайте кроссовки и бегом на улицу! Именно бегом, и никак иначе! Бег прекрасно сжигает лишний жир, особенно если бежать по наклонной плоскости.

Ходьба.

Устали бегать? Можно просто пройтись по парку комфортным для вас шагом. Всего лишь четверть часа в день помогут вам сбросить лишние килограммы в области бедер и привести эту зону в надлежащую форму. Со временем вы можете увеличить как время, отведенное на ходьбу, так и темп.

Если же вы совсем недавно стали мамой и гулять одной у вас никак не получается, выберите для прогулок такой маршрут, чтобы дорога как можно чаще шла вверх, и толкайте коляску в гору, максимально напрягая бедра.

Сжимание ягодиц.

Это упражнение можно проводить практически везде – дома, на остановке, в очереди, во время обеденного перерыва, в общественном транспорте… Выполняется оно очень легко, вам нужно просто сжимать и разжимать мышцы ягодиц.

Прыжки на батуте.

Мало кто знает, что такое веселое занятие, как прыжки на батуте способно сжечь лишний жир в области бедер! Для выполнения этого упражнения совсем не обязательно записываться в спортзал. Вы можете приобрести небольшой батут в любом магазине спортивных товаров и установить его во дворе или в одной из комнат. Начинайте занятия с двух-трех минут, время можно постепенно увеличивать. А чтобы усилить эффективность прыжков, выполняйте их с утяжелением в руках (гантелями или любыми другими тяжелыми предметами).

Простая система упражнений против ушей на бедрах.

Упражнение № 1

Станьте к стенке и хорошенько упритесь в нее руками. Теперь немного согните ноги в коленных суставах и очень медленно поднимите в сторону сначала одну, а потом и вторую ногу. Выполните по 12 подъемов на одну и на вторую ногу.

Упражнение № 2

И. п. – то же. Левую ногу отведите назад и сделайте резкий взмах. То же самое повторите с правой ногой. Выполните по 10 взмахов на одну и на вторую ногу.

Упражнение № 3

И. п. – лежа на правом боку. Тело при этом должно образовывать прямую линию. Левую руку согните в локте и упритесь на нее, левую положите на талию. Выполните 10 взмахов вверх левой ногой, затем поменяйте положение тела и повторите это упражнение для правой ножки.

Упражнение № 4

Всем вам наверняка известно название этого упражнения – «велосипед». Лягте на пол, руки заведите за голову, поднимите ножки под углом 45 градусов и начинайте крутить воображаемые педали. Делайте упражнение так долго, пока не почувствуете сильную усталость. Со временем время следует увеличить.

Упражнение № 5

В этом упражнении также нет ничего сложного, многим оно знакомо еще с детского сада. Исходное положение – то же, только вместо педалей нужно имитировать работу ножниц. Выполняйте «ножницы» в течение нескольких минут, это позволит убрать «уши» с бедер и укрепить мышцы пресса и ног.

Упражнение № 6

Лягте на живот, обе руки вытяните вперед. Теперь одновременно как можно выше поднимите ноги и руки, образуя «лодочку». Замрите в этой позиции на пару секунд, затем расслабьте тело и примите начальное положение. Сделайте такую «лодочку» 12 раз.

Упражнение № 7

Станьте около лестницы или высокого порога. Сделайте шаг одной ножкой, приставьте вторую, в таком же порядке сделайте возвратное движение. Выполняйте упражнение в течение пяти минут.

Упражнение № 8

Станьте прямо, руки расположите на талии. Выставьте вперед одну ножку и выполните 10 приседаний с выпадом. Затем поменяйте ногу и выполните еще 10 приседаний.

Упражнение № 9

Лягте на пол, согните ножки в коленных суставах, руки расположите вдоль тела. Как можно выше приподнимите ягодицы, стараясь максимально напрягать мышцы. Задержитесь на 3-4 секунды и вернитесь в начальное положение. Повторите подъемы до 20 раз.

Упражнение № 10

Станьте ровно у стены, ноги поставьте на ширине плеч, руки расположите прямо перед собой, носки – развернуты в стороны и смотрят наружу. Медленно начинайте приседать таким образом, чтобы бедра стали параллельны полу. Сделайте 2 подхода по 17 раз.

Комплекс упражнений с мячом для бедер и ягодиц.

Упражнения на фитболе помогают сформировать правильную осанку и скорректировать форму бедер и ягодиц.

Упражнение № 1

Лягте на спину, вытянутые прямые ноги положите на фитбол. Сначала поднимите правую ножку, вернитесь в начальную позицию и поднимите левую ножку. Повторите подъемы 13 раз.

Упражнение № 2

Лягте на спину, захватите мяч стопами вытянутых ног и попытайтесь не просто его удержать, но еще и повернутся на бок, а затем вернуться в начальное положение. Сделайте 15 поворотов влево и 15 поворотов вправо.

Упражнение № 3

И. п. – то же. Ногами поднимите мяч вверх, вернитесь в начальную позицию. Сделайте 20 таких подъемов.

Упражнение № 4

Лягте на бок, упор на правую руку. Захватите мяч ногами и поднимайте его вверх прямыми ногами. Выполните по 12 подъемов для каждой стороны.

Упражнение № 5

Лягте животом на мяч, руками упритесь в пол. Поднимайте вверх то левую, то правую ногу. Следите за тем, чтобы ноги были прямыми. Выполните по 12 подъемов для каждой стороны.

Упражнение № 6

Упираясь руками в пол, перекатитесь немного вперед так, чтобы на мяче оставались лишь выпрямленные ноги. Поднимайте по очереди то одну, то вторую ногу. Выполните по 12 подъемов для каждой стороны.

Упражнение № 7

Лягте на спину, захватите ногами мяч. Подтяните ноги с мячом к животу, вернитесь в начальную позицию. Повторите это упражнение 12 раз.

Упражнение № 8

Станьте прямо, зажмите мяч между голенями. На несколько секунд сильно сожмите мяч ногами, затем вернитесь в начальную позицию и дайте мышцам отдохнуть. Выполните 3 подхода по 5 сжиманий.

Упражнение № 9

И. п. – лежа на спине, пятки поставьте на мяч, руки положите на пол, ноги прямые. Напрягая мышцы, постарайтесь приподнять бедра так, чтобы тело образовало диагональную линию. Удерживаясь в таком положении, согните колени и придвиньте мяч ближе. Стопы на протяжении всего упражнения должны касаться мяча. Теперь выпрямите ноги, оставляя бедра поднятыми вверх. Выполните упражнение 12 раз.